颈椎保健操怎么做

颈椎保健操怎么做

颈椎保健操是一种简单有效的运动方式，可以帮助缓解颈部紧张和僵硬。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东为大家详细介绍了6个实用的颈椎保健动作，让我们一起来学习吧。

前后点头

保持身体直立，缓慢地将下巴靠向胸部，然后抬起头朝向天花板。重复10次。这一动作可以帮助放松颈部前侧和后侧肌肉。

左右转头

保持头部与身体在同一水平面上，慢慢地将头转向左侧，再转向右侧。每个方向重复10次。这有助于增加颈部的灵活性。

侧屈颈部

肩膀保持不动，将左耳靠向左肩，再用相同方式右耳靠向右肩。每侧重复10次，这能拉伸颈部两侧的肌肉。

肩部耸动

坐姿或站立，双肩向上耸起，然后放下。重复15次，这一动作能够缓解肩颈部的压力。

肩部绕圈

双肩向前、向上、向后、向下做圆周运动5圈，然后反方向再做5圈。此动作有助于改善肩颈部血液循环。

手指按压

用两只手的中指和无名指从后脑勺开始向下按压至颈部根部，可以在任何时间进行，这是一个简单有效的自我按摩方法。

这些动作每天坚持练习，有助于改善颈椎健康状态。但是，如果在练习过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并考虑咨询专业医生。定期进行适度的颈椎运动，不仅能有效缓解疲劳，还能提高日常生活质量。

本文原文来自 pingguolv.com