医生解答：解决便秘的最佳方法

医生解答：解决便秘的最佳方法

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。那么，究竟应该如何有效解决便秘呢？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟给出了专业的建议。

1. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维能够促进肠道蠕动，软化粪便，从而缓解便秘。建议成年人每天摄入25至35克膳食纤维。富含纤维的食物包括全谷类（如燕麦、小米）、新鲜水果（如苹果、梨）以及蔬菜（如西兰花、胡萝卜）。增加纤维摄入需逐步进行，以避免因突然增量导致腹胀或不适。

2. 保持足够的水分

充足的水分有助于软化大便，从而减轻便秘风险。每日饮水量应因人而异，通常建议成人每天饮水6到8杯（约1500-2000毫升），具体需求可根据体重、活动量和环境温度调整。

3. 规律运动

适度的身体活动可以加速胃肠道蠕动，有助于排便顺畅。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑行。简单的腹部按摩也可能对促进肠道活动产生积极作用。

4. 培养良好的排便习惯

不要忽视排便的冲动，尽量每天固定时间如厕，有助于建立规律的排便反射。同时，保证如厕时保持正确姿势，例如屈膝接近90度，可帮助肛门括约肌放松，更容易排便。

5. 谨慎使用药物

如果通过调整饮食和生活方式仍无法解决便秘问题，可以在医生指导下使用通便药物。常见的药物包括容积性泻剂（如车前子壳粉）、渗透性泻剂（如乳果糖）或刺激性泻剂（如比沙可啶）。长期依赖泻药可能导致肠道功能弱化，因此不可滥用。

6. 注意潜在疾病因素

某些疾病如甲状腺功能减退、糖尿病或肠梗阻可能引发便秘。某些药物（如阿片类镇痛药、抗抑郁药）也可能具有副作用。如果便秘伴随其他症状如体重下降、贫血或便血，应及时就医。

平衡饮食、适当运动和规律的排便习惯是改善便秘的重要基础。