小腿肌肉疼痛如何快速恢复？医生给出7个实用建议

小腿肌肉疼痛如何快速恢复？医生给出7个实用建议

小腿肌肉疼痛是很多人在运动或日常生活中常遇到的问题。如何快速缓解疼痛，恢复正常活动？东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师给出了专业的建议。

小腿肌肉疼痛的原因

小腿肌肉疼痛通常是由于过度使用、轻微损伤或缺乏适当的热身和拉伸引起的。

快速恢复方法

1. 休息：减少或停止导致疼痛的活动，让肌肉有时间愈合。避免长时间站立或进行剧烈运动。

2. 冰敷：每2-3小时在疼痛部位冰敷约15-20分钟，这能够帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 压迫：使用弹性绷带缠绕受伤区域，以帮助减少肿胀。但要确保不绑得太紧，以免影响血液循环。

4. 抬高：尽量将患肢抬高到心脏水平以上的位置，促进血液回流并减少肿胀。

5. 温和的拉伸和按摩：在急性期过后，可通过轻柔的拉伸及按摩缓解肌肉紧张，但要避免过分用力以免加重损伤。

6. 补水及营养摄入：确保饮水充足，同时摄入富含蛋白质和抗氧化剂的食物，有助于肌肉修复。

7. 药物辅助：如果疼痛严重，可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但应遵循说明书或医嘱。

何时需要就医

若疼痛持续超过几天或伴随严重肿胀、瘀青或功能丧失，应咨询专业医疗人员。肌肉疼痛的恢复需要适当的休息和护理，注意避免再次受伤。

本文原文来自"泌谷乐"