100种常见食物热量表：科学规划饮食，轻松管理体重

100种常见食物热量表：科学规划饮食，轻松管理体重

引用

99健康网

1.

https://jf.99.com.cn/ysjf/869894.htm

在追求健康饮食和体重管理的道路上，了解食物的热量信息是至关重要的一步。下面这份100种常见食物的热量表，将帮助你清晰地了解各类食物的热量含量，从而做出更明智的饮食选择。

主食类

1. 大米饭（100克）：116千卡
2. 糙米饭（100克）：118千卡
3. 糯米饭（100克）：118千卡
4. 燕麦片（100克）：338千卡
5. 全麦面包（100克）：250千卡
6. 白面包（100克）：264千卡
7. 馒头（100克）：223千卡
8. 花卷（100克）：231千卡
9. 玉米（100克）：112千卡
10. 紫米（100克）：346千卡
11. 小米（100克）：361千卡
12. 挂面（100克）：286千卡
13. 通心粉（100克）：350千卡

蔬菜类

14. 白菜（100克）：17千卡
15. 菠菜（100克）：28千卡
16. 生菜（100克）：16千卡
17. 油麦菜（100克）：15千卡
18. 芹菜（100克）：14千卡
19. 西兰花（100克）：36千卡
20. 菜花（100克）：24千卡
21. 茄子（100克）：23千卡
22. 番茄（100克）：20千卡
23. 黄瓜（100克）：16千卡
24. 冬瓜（100克）：12千卡
25. 南瓜（100克）：23千卡
26. 胡萝卜（100克）：41千卡
27. 白萝卜（100克）：23千卡
28. 土豆（100克）：77千卡
29. 红薯（100克）：106千卡
30. 山药（100克）：57千卡
31. 芋艿（100克）：81千卡
32. 洋葱（100克）：40千卡
33. 青椒（100克）：20千卡
34. 尖椒（100克）：29千卡
35. 芦笋（100克）：20千卡
36. 豆角（100克）：30千卡
37. 荷兰豆（100克）：30千卡
38. 香菇（100克）：26千卡
39. 平菇（100克）：20千卡
40. 金针菇（100克）：32千卡

水果类

41. 苹果（100克）：53千卡
42. 香蕉（100克）：93千卡
43. 橙子（100克）：48千卡
44. 橘子（100克）：44千卡
45. 梨（100克）：51千卡
46. 桃（100克）：48千卡
47. 葡萄（100克）：44千卡
48. 草莓（100克）：32千卡
49. 蓝莓（100克）：57千卡
50. 猕猴桃（100克）：61千卡
51. 火龙果（100克）：51千卡
52. 芒果（100克）：35千卡
53. 菠萝（100克）：44千卡
54. 榴莲（100克）：150千卡
55. 山竹（100克）：72千卡
56. 樱桃（100克）：46千卡

肉类

57. 猪肉（肥瘦相间，100克）：395千卡
58. 猪肉（瘦，100克）：143千卡
59. 牛肉（瘦，100克）：106千卡
60. 牛肉（肥瘦相间，100克）：125千卡
61. 羊肉（瘦，100克）：118千卡
62. 羊肉（肥瘦相间，100克）：203千卡
63. 鸡胸肉（100克）：118千卡
64. 鸡腿肉（100克）：181千卡
65. 鸭肉（100克）：240千卡
66. 鹅肉（100克）：251千卡

水产类

67. 鲤鱼（100克）：109千卡
68. 草鱼（100克）：113千卡
69. 鲫鱼（100克）：108千卡
70. 鲈鱼（100克）：105千卡
71. 鳜鱼（100克）：117千卡
72. 虾（100克）：99千卡
73. 螃蟹（100克）：103千卡
74. 贝类（100克）：77千卡
75. 鱿鱼（100克）：75千卡
76. 章鱼（100克）：52千卡

蛋类

77. 鸡蛋（100克，约2个）：144千卡
78. 鸭蛋（100克）：180千卡
79. 鹅蛋（100克）：196千卡

奶类及制品

80. 牛奶（100毫升）：54千卡
81. 酸奶（100克，全脂）：72千卡
82. 奶酪（100克）：328千卡
83. 奶粉（100克）：484千卡

豆类及制品

84. 黄豆（100克）：390千卡
85. 黑豆（100克）：401千卡
86. 绿豆（100克）：329千卡
87. 红豆（100克）：324千卡
88. 豆腐（100克）：82千卡
89. 豆浆（100毫升）：30千卡

油脂类

90. 植物油（100克）：900千卡
91. 动物油（100克）：897千卡
92. 黄油（100克）：717千卡

零食类

93. 薯片（100克）：548千卡
94. 爆米花（100克）：406千卡
95. 饼干（100克）：433千卡
96. 肉松（100克）：373千卡
97. 肉脯（100克）：553千卡
98. 巧克力（100克）：589千卡
99. 冰淇淋（100克）：127千卡
100. 果冻（100克）：70千卡

这份100种常见食物的热量表，能够帮助你更好地了解各种食物的热量含量，从而在日常饮食中做出更健康的选择。通过合理搭配各类食物，既能满足营养需求，又能有效控制热量摄入，实现健康饮食的目标。