让孩子爱上喝水，跟饮料说Bye Bye！

让孩子爱上喝水，跟饮料说Bye Bye！

喝水对孩子有多重要？

天气炎热，你和孩子是否忍不住天天喝饮料？虽然饮料既清凉又解渴，但小心，喝饮料的习惯会影响孩子的健康哦！许多研究证实，喝太多的含糖饮料不仅增加未来肥胖和罹患糖尿病的风险，导致营养缺乏、学习问题，也因为含糖饮料造成血糖快速上升又下降，造成孩子情绪和行为会比较不稳定。爸妈应该避免让孩子喝含糖饮料，包括汽水、乳酸饮料、果汁、能量饮料，最好的饮料就是水。

我们需要提醒孩子，充足的水分摄取对他们的身体和大脑运作很重要。水可以让细胞和器官更健康，促进身体的正常运作，维护良好的血液循环，也能帮助消化与排便。喝水也有助于孩子的全面认知发展，使他们学得更好，提升记忆力和专注力。因此，简单来说，喝水可以让他们更健康，也更聪明！

您的孩子喝足够的水了吗？

对幼儿来说，一天应该喝多少水才算足够呢？一岁以下的婴儿，由于是以奶水为主食，并不太需要刻意补充水分，通常只需要在吃副食品之后提供少量水分即可。一岁以后，孩子的水分摄取应该遵循以下的原则：

• 1-3岁：一天需要240-1000cc，约1-4 杯的水
• 4-8岁：一天需要1000-1200cc，约4-5 杯的水
• 9-13岁：一天需要1200-1400cc，约5-6杯的水
• 青少年：每天7-8 杯

以上的水分摄取量是一般原则，但是每个孩子的需求可以根据他们的活动量、体重、健康状况和天气来调整。在天气炎热、运动后或长时间待在冷气房的状况下，更需要频繁补充水分。请爸妈多留意孩子的状况，确保他们在需要的时候喝足够的水；也教导他们，如果出现脱水迹象，例如嘴唇干燥、尿液变少或颜色变深、皮肤热热红红的，或爱睏想睡，都可能是身体在发岀警报了，要赶快喝水！

宝贝为何不爱喝水？

有时候即使爸妈一再强调水分对孩子健康和发展的重 要性，但始终无效，孩子就是不喜歡喝水。最常見的原因包括：

• 偏爱甜味：孩子可能更喜欢甜味的饮料，如果汁或含糖的汽水，相較之下，水可能就显得没有滋味了。
• 不熟悉：孩子可能习惯于喝母乳或配方奶，需要一段 时间来适应水的口感。
• 与不愉快经历链接：有些孩子可能因为过去不愉快的经验，如呛到水或生病时吃药喝水，把喝水与不适的感觉链接起来，因此不喜欢喝水。

3个关键养出喜欢喝水的孩子

改变喜好很不容易，所以更需要从小培养习惯。那么，爸妈要如何引导孩子建立喝水习惯呢？有三个重要的关键需要注意：

第一，以身作则

请先检视一下，您今天喝多少水呢？如果爸妈自己常常喝饮料，很难说服孩子水有多好。所以，大人应该从自己开始改变，在日常生活中多喝水，感受水分给身体带来的变化，并与孩子分享亲身体验的好处，这样才能让他们自然而然地接受喝水这个行为。

第二，定时定量

与孩子一起制作专属他们的水分摄取表，将一天所需要的喝水量分成6-12格，每经过1或2小时就提醒孩子喝表格内的水量。例如，一个6岁、活动量大的男孩所需要的每日饮水量约莫1200cc，选择分成12格就是每一格100cc，每小时提醒孩子喝100cc，或是喝5口水（看孩子的能力而定），在孩子达成一天喝水量时大大赞美他。一 开始没有喝足量也沒有关系，渐进式的引导孩子达成目标，鼓励他一天比一天更进步就可以了。不要太急于勉强孩子，以免造成反效果喔！

第三，随手可得

让孩子能随时随地喝到水也是很有帮助的，您可以在孩子日常活动的地方放个水壶或吸管杯，比如他的学习桌、游戏区域或者床头柜；外出时，让孩子随身携带水壶，现在很多公共场所都有饮水机可以装水，让孩子自己去把水壶装满，大人也同样拿起水壶喝水，这样便能减少买饮料的欲望，让饮料在孩子的生活中逐漸被水取代。

好的习惯，从现在开始

鼓励孩子养成健康的饮水习惯并不是一件简单的事，可能需要不少时间和耐心。然而，为了孩子一生的健康，坚持和努力会是值得的，总有一天，孩子会感受到喝水的好处。让我们一起加油，帮助孩子和水做好朋友吧！

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资料来源：healthychildren.org