室内跑步真能赶走抑郁症？这些运动也有妙招！

室内跑步真能赶走抑郁症？这些运动也有妙招！

抑郁症是一种常见的精神疾病，它不仅影响患者的情绪和行为，还会对身体健康造成严重影响。近年来，越来越多的研究表明，运动可能是对抗抑郁症的有效方式之一。本文将为您详细介绍不同类型的运动对抑郁症的治疗效果，以及如何科学地进行运动治疗。

术语解释

• 有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

• 犬尿氨酸：一种化学物质，研究发现抑郁症跟肝脏产生犬尿氨酸有关。当犬尿氨酸产生后，会被血液输送到大脑，导致神经性炎症反应、细胞死亡和抑郁。

• 腹式呼吸：是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

小结

抑郁症是一种复杂的精神疾病，运动对抑郁症的治疗有一定的辅助作用，但不能完全替代药物治疗和心理治疗。轻度抑郁症患者可通过运动等行为治疗缓解症状，中度及以上抑郁症患者必须接受医生的系统、规律治疗，应用抗抑郁药物。