研究发现：这个简单的习惯可以改善认知健康，让你的大脑更年轻
研究发现：这个简单的习惯可以改善认知健康，让你的大脑更年轻
一项最新研究表明，中年人每天进行简单的日常运动（如遛狗、做家务）可以改善大脑功能，相当于让认知处理速度年轻四岁。
你遇到过这样的事情吗？
有人向你打听附近的一家餐馆。你告诉他们，你很喜欢那家餐厅；你经常去那里。然后，你意识到最后一次去那家餐厅已经是几年前的事了。
你想出了一个绝妙的创业点子。但当你与同事分享时，却发现自己漏掉了几个大坑。
也许最明显的是：你试图记住一些日常生活的细节——一个密码，或者一个你已经做过几百次的例行公事——然而，你却一片空白。你开始担心：是你的大脑在变老吗？
时间终究会抓住我们所有人。但是，如果我告诉你，一项新的研究表明，你每天可以做一件简单的事情，它可以提高脑力，恢复认知健康，使你的大脑功能就像年轻了好几岁一样，你会怎么做呢？
宾夕法尼亚州立医学院的研究人员在《行为医学年鉴》（Annals of Behavioral Medicine）期刊上撰文称，他们可能已经找到了这样一种方法。
简而言之，研究人员对中年人进行了一项研究，这些人只需参加“日常运动”，甚至不必进行高强度锻炼，只需遛狗或做家务即可，结果他们的大脑功能得到了改善。
改善的效果正如该研究发布的一份声明所说的：“认知处理速度的提高相当于年轻了四岁"。
正如研究负责人、助理教授乔纳森·哈昆所说：
你不一定要去健身房才能体验到体育锻炼的所有潜在好处。所有运动都很重要。
每天的运动都是身体活动的积累，可以作为健康生活方式的一部分，并可能对认知健康产生一些直接影响。
在深入探讨之前，让我们先澄清一个区别。我们已经看到很多研究表明，运动可以改善大脑的长期健康状况。
其中，我最喜欢的一项研究表明，运动可以将人们在任何一年中因任何原因死亡的风险降低 27%。
不过，这项研究的不同之处在于，它表明短期内大脑功能会得到改善。可以说，早上带狗散步，午饭后就能享受“认知处理速度的提高”。
正如你所看到的，研究人员真正关注的是运动在此时此地对脑力的影响。研究人员研究了 204 名年龄在 40 岁到 65 岁之间的参与者数据。
在为期九天的过程中，参与者每天检查六次：报告他们自上次检查以来的身体活动水平，并要求玩两个脑力游戏，一个评估工作记忆，另一个评估认知处理速度。
果然，在参与者报告自上次登记以来至少进行了一些体育活动后，认知处理速度有所提高。
对职场久坐人士有什么启示？
这可能意味着只需在日常工作中进行体育锻炼：比如边走边聊的会议或电话，或者有时努力去同事工作的地方拜访他们，而不是进行视频通话或试图让他们来找你。
当然，这并不能取代认真的锻炼。这更多的是在你的日常生活中增加一些简单而愉快的事情。想要让你的大脑更年轻，那真正去户外的锻炼是必不可少的。
研究人员表示：“随着年龄的增长，我们的身体和认知能力都会变得迟钝。这里的想法是，我们可以通过运动来暂时抵消这种情况。这很有可能得。短时间的散步或一点额外的运动都有可能给你带来能量”。