10款养生茶饮推荐：润喉止咳、调经补血、消脂瘦身，附在家冲泡简易步骤

10款养生茶饮推荐：润喉止咳、调经补血、消脂瘦身，附在家冲泡简易步骤

在快节奏的现代生活中，长时间坐在室内工作、缺乏运动以及经常外食，都可能导致体质虚弱。除了定期看中医服用中药，日常饮用养生茶也是一种调理身体的好方法。市面上有很多已经调配好的养生茶包，方便忙碌的上班族随时饮用。以下是10种养生茶的制作方法及其功效，让你在家就能轻松泡制出适合自己的养生茶。

罗汉果雪梨菊花茶（润喉止咳）

罗汉果和雪梨都有生津润肺、清热止咳的功效，菊花则有清肺去火的作用，滋补肝肾，特别适合秋冬季饮用，可以缓解喉咙不适、干咳等症状。

食材（单人份量）：

• 罗汉果半个
• 雪梨1个
• 菊花3克
• 冰糖适量

做法步骤：

1. 将罗汉果对半切开，雪梨去皮去核切块，菊花用清水稍微冲洗干净。
2. 将罗汉果、雪梨块和菊花一起放入锅中，加入约500毫升的清水。
3. 大火煮沸后转小火煮20分钟。
4. 最后加入适量冰糖，搅拌至溶化即可关火。
5. 将茶水过滤，去渣后即可饮用。

雪梨罗汉果陈皮水（清热润肺）

罗汉果清热润肺、陈皮有健脾、燥湿化痰的功效、雪梨能生津止渴、润肺止咳作用，特别适合饮食上火、熬夜、过度用喉人士饮用，秋冬季更可常喝。

材料：

• 罗汉果半个
• 雪梨1个
• 陈皮3克
• 蜂蜜适量

做法步骤：

1. 罗汉果切半，雪梨去皮去核切块，陈皮提前泡水至软化。
2. 将罗汉果、雪梨和陈皮一起放入锅中，加入500毫升清水。
3. 大火煮沸后，转小火煮20分钟。
4. 稍微冷却后加入适量蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。

洋甘菊薰衣草茶（缓解失眠）

洋甘菊可改善感冒不适之余，更有改善睡眠及稳定情绪作用；薰衣草茶则有效松弛神经，舒解压力、助眠、镇静情绪的功效，更可及改善头痛，适合在晚上或压力大时饮用；但薰衣草的气味未必人人易入口，建议加点冰糖或蜂蜜更好喝！

材料：

• 洋甘菊3克
• 薰衣草2克
• 蜂蜜适量

做法步骤：

1. 将洋甘菊和薰衣草放入茶壶中。
2. 倒入约300毫升的热水（80-90°C），盖上盖子，浸泡5-10分钟。
3. 将茶水过滤，去渣后加入适量蜂蜜调味，即可享用。

桂圆红枣茶（补血）

桂圆有助开胃健脾、养血安神、壮阳益气；红枣能补中益气、养血安神；枸杞有润肺、清肝热、明目之功效；三者结合有助女士补血养气、安神养生、延缓衰老，功效与姜茶相若，有助皮肤红润有光泽。特别适合女性在经期前后饮用。

材料：

• 桂圆5颗
• 红枣5颗
• 冰糖适量

做法步骤：

1. 将桂圆去壳，红枣去核，稍微冲洗干净。
2. 将桂圆和红枣放入锅中，加入约500毫升清水。
3. 大火煮沸后转小火煮15-20分钟。
4. 最后加入适量冰糖，搅拌至溶化，稍微冷却后即可饮用。

玫瑰红枣茶（补气养血）

这款茶具有活血化瘀、调经养颜的功效，很适合女士养生，有助于改善气色。 红枣玫瑰茶有效改善手脚冰凉及面色苍白问题，也有减压安神、减肥去脂功效。想了解更多冲焗式养生茶食谱可参考上文。

材料：

• 红枣5颗
• 玫瑰花5朵
• 冰糖适量

做法步骤：

1. 红枣去核，玫瑰花稍微冲洗。
2. 将红枣和玫瑰花放入锅中，加入约400毫升清水。
3. 大火煮沸后转小火煮10分钟。
4. 稍微冷却后加入适量冰糖，即可饮用。

玫瑰八宝茶（调经活血）

八宝茶中集合了多种具有补益功效的食材，适合女士四季饮用，排毒缓解气血，玫瑰也有养颜功效，有助红润肤色，美颜保健，适合日常饮用。具有补气养血、调理身心的效果，适合需要滋补身体的女生饮用。

材料：

• 冰糖：适量（约5克，根据个人喜好调整甜度）
• 菊花：3-5朵
• 玫瑰花：3-5朵
• 桂圆：3-4颗
• 葡萄干：1汤匙
• 金桔干：3-4片
• 杞子（枸杞）：1茶匙
• 红枣：2-3颗（去核）

制作步骤：

1. 将所有材料稍微冲洗干净，红枣可以先去核以增加茶水的甜味和营养成分。
2. 在锅中加入约500毫升清水，将水烧开。
3. 待水沸腾后，先加入红枣、桂圆和金桔干，煮约5分钟，让其充分释放味道和营养。
4. 接着加入玫瑰花、菊花、杞子、葡萄干和冰糖，再次煮沸后，转小火煮10分钟。
5. 煮好后，可以选择过滤掉材料，只留茶水饮用；或者直接将茶与材料一起倒入杯中享用。
6. 稍微冷却至适合饮用的温度后，即可享用这杯清香甜润的玫瑰八宝茶。

杞菊茶（亮眼明目）

枸杞有润肺、清肝热及明目之功效；贡菊能养肝明目、排毒养颜的美容作用；桑椹则能滋阴养血、生津明目及具有很乌发功效，这款养生茶能为经常用电脑的女士纾解眼睛疲劳，适合长时间用眼或感觉疲劳的人群饮用。

食材（单人份量）：

• 枸杞（枸杞）：5克（约1茶匙）
• 贡菊：3-5朵
• 桑椹：3-5克（约1汤匙）

做法步骤：

1. 将枸杞、贡菊和桑椹分别用清水稍微冲洗干净，去除表面杂质。
2. 在锅中加入约400-500毫升清水，将水烧至沸腾。
3. 将桑椹和枸杞放入沸水中，转小火煮约5分钟，让它们的营养成分充分溶解在水中。
4. 之后加入贡菊，再次煮沸后关火，让茶水静置2-3分钟，让菊花的香气和有效成分释放出来。
   将茶水过滤，去除茶渣，只留茶水饮用。

乌梅山楂茶（祛除湿气）

香港天气潮湿，很多人都有湿气重问题，导致经常觉得疲倦、手脚冰冷或易胖体质；乌梅有助消除便秘、消水肿；山楂开胃活血化瘀、减少脂肪吸收；陈皮理气健脾；定期喝乌梅山楂茶有助祛除湿气，促进身体代谢，预防湿气重所致的水肿肥胖。

材料：

• 乌梅5颗
• 山楂5克
• 冰糖适量

做法步骤：

1. 乌梅和山楂稍微冲洗干净。
2. 将乌梅和山楂放入锅中，加入约500毫升清水。
3. 大火煮沸后转小火煮20分钟。
4. 稍微冷却后加入冰糖调味，即可饮用。

柠檬荷叶茶（减脂瘦身）

柠檬荷叶茶有清肠功效，上班久坐又经常吃油腻重口味的东西，容易堆积脂肪，建议大饮大吃过后，可以喝一杯柠檬荷叶茶清清肠道和排肠毒，有助排毒瘦身。

材料：

• 柠檬半个
• 荷叶3克
• 蜂蜜适量

做法步驟：

1. 柠檬切片，荷叶稍微沖洗乾淨。
2. 將檸檬片和荷葉放入茶壺中，加入約300毫升熱水，浸泡5-10分鐘。
3. 將茶水過濾，稍微冷卻後加入蜂蜜調味，即可飲用。

方便之選：養生茶包 / 花茶磚

平常工作忙碌，未必有時間配搭材料焗茶，坊間有不少針對不同問題的現成養生茶包或花茶磚售賣，連準備材料的時間也可省掉，而且選擇眾多，只要放到暖水壺加入熱水焗5-10分鐘即可飲用！

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圖片來源：Getty Images（圖片只供參考）