为什么吃益生菌会一直放屁？4大益生元食物帮你缓解
为什么吃益生菌会一直放屁？4大益生元食物帮你缓解
吃益生菌后一直放屁或放屁很臭，属于正常现象，需要一段时间来适应新的菌群平衡。这种现象的发生原因主要有以下几点：
调节菌群：益生菌进入肠胃后，会和已有的菌群互动，需要一段 时间来适应新的菌群平衡，可能导致短暫的排氣和放屁現象。調整過程中，某些氣體（如硫化氫）可能會增多，導致屁味變臭。
食物分解：益生菌能够帮助分解某些难以消化的食物。特别是富含蛋白质的食物，分解过程中容易产生臭味气体，如硫化物和氨。
肠胃蠕动：益生菌产品通常会添加膳食纤维作为益生菌的食物，两者共同促进肠胃蠕动，让原本残留在肠道的气体排出，预防胀气。
是否含有乳糖：有些益生菌含有乳糖，对乳糖较敏感的族群反应较明显，可考虑选择「无乳糖」的益生菌产品。
如何减少吃益生菌放屁现象？
逐步增加益生菌摄取量：初次吃益生菌时，可以从小剂量开始，逐渐增加至建议的摄取量，让身体有时间适应。
选择适合的益生菌产品：每个人都有自己独特的肠道菌丛生态，尝试不同的益生菌产品，找出最适合自己的菌株。
搭配膳食纤维：膳食纤维有助于益生菌的繁殖及促进肠胃蠕动，减少有毒物质和臭气产生。如果体质较敏感排气过多者，可以循序渐进的方式增加膳食纤维量。
良好的饮食习惯：保持饮食均衡，避免高油糖食物，这样可以减少坏菌在肠道孳生，造成过多气体的产生。
多喝水：多喝水有助于减少气体的积聚，帮助消化和吸收。
观察饮食：每个人体质不同，注意是否有某些食物与益生菌一起摄取后，容易引起气体产生，避免或减少这些食物的摄取。
富含益生元食物，养好菌发挥益生菌好处
体内的细菌每天都會不斷脫落與增生，想要益生菌稳定生长，维持消化道功能，进而促进健康，需要长期吃益生菌，且不中断。另外调整日常饮食，打造益生菌喜欢的环境也很重要，帮助延長益生菌的活性。以下列出 4 大富含益生元的食物：
富含益生元的全榖根莖類
如：糙米、燕麦、紫米、藜麥、薏仁、地瓜、小麥、玉米、芋頭、山藥、馬鈴薯。
富含益生元的蔬菜類
如：蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、高麗菜。
富含益生元的水果類
如：蘋果、木瓜、香蕉、珍珠芭樂、黃金奇異果、香吉士。
富含益生元的豆類
如：黃豆、黑豆、毛豆。
吃益生菌想要有效果，平常饮食习惯也很重要。需搭配穀物、蔬菜水果、堅果種子等富含膳食纖維的植物性食材，補充到多種維生素礦物質的同時，也可作為益生菌的食物，帮助维持菌相的平衡。若饮食无法均衡，建议可挑选市面上含益生元的益生菌产品，才能发挥益生菌最大功效，是维持健康的關鍵。