【运动护膝百科】护膝的作用有哪些 如何选择运动护具

【运动护膝百科】护膝的作用有哪些 如何选择运动护具

生命在于运动，但运动的过程身体需要得到一定的保护。护膝是用于保护人体膝盖的，在运动时和运动损伤后都可以使用护膝。不同的情况下要选择合适的护膝，否则达不到保护作用。如何选择合适的护膝？护膝怎么用？我们应该如何保护自己的膝盖？接下来本文为您介绍。

护膝指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用是非常广泛的。膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤，冬天使用还能够起到防寒作用，且价钱不贵。这里不是把“护膝”作为必备品来推荐，但所有体育活动中被广泛使用也是事实。

护膝怎么用

一般的运动不需要护膝。因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。

在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

护膝的作用

制动

由于登山运动给膝盖施加了过多的压力，再加上登山中的剧烈运动，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，保护膝关节不再加重病情。

保温

膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风又非常冷非常硬，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了。

保健

具有传统护膝的保温制动效果前提下，由于新型远红外线负离子保健护膝的制作材料中添加远红外线负离子能量层，因而能引起膝部皮下生物分子的共振，进而使深层组织发热，起到促进血液循环、改善微循环、舒经活络的作用，长期坚持佩戴能很好的防治关节炎、风湿等膝部病症。

护膝的选择

护膝分类

• 捆绑式：前面有一个大孔能露出膝盖的，一般是捆绑式的，再用粘扣固定的护膝。这种护膝绑紧后可以让膝盖不能轻易弯曲，大腿小腿始终膝盖一条直线上。

• 套入式：有一定的弹性，带上后，膝盖仍旧能自由的活动，只是能明显感觉到髌骨被轻轻的勒紧了一点，这种轻度制动的护膝可用于平时运动中对膝盖的保护。

护膝选购要点

• 材料：优质的护膝材料比较柔软，用手摸着不发硬，这样在穿戴时才会比较舒适，膝盖不会觉得不舒服。

• 透气排汗：在出汗较多的情况下，可以选择带孔的护膝，因为它的透气性较好，能排出里面的汗气，给膝盖提供舒适的环境。

• 粘贴：护膝的防滑性要好，在户外运动量较大时，容易导致护膝位置偏移，选择防滑性好的护膝可以避免掉落。

• 设计：护膝的设计要合理，要有一定的弯度，依据膝盖的弯度做出相应的弧度，在运动过程中能提供合适的支撑力度。

常见运动护具

除了护膝，常见的运动护具还包括：

• 头盔：减轻甚至消除物体对头部的撞击伤害，保证安全。

• 护腕：减少球触拍瞬间手腕所受到的冲击力，保护手腕。

• 护腰：起着支撑、固定的作用，能有效防止腰部扭伤。

• 护眼镜：保护眼睛，防止强光和风沙对眼睛伤害。

• 护踝：对踝关节起固定保护作用，防止踝关节扭伤。

不同年龄段如何护膝

• 青少年：运动前要充分热身，运动时要量力而行。

• 中年人：避免高强度锻炼，保持适量运动。

• 老年人：选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步等。在运动时，可配备合适的护膝。

结语

护膝固然有保护作用，但是在没必要使用护膝或者护膝使用不恰当的情况下反而会损伤我们的膝盖。选择合适的护膝之后要正确使用护膝，但是不能一昧地依赖运动护具对我们的保护，改正运动方式，做到量力而行，才能给身体最好的保护。