每天坚持“踮脚”的8个好处！
每天坚持“踮脚”的8个好处！
最近，一种名为"踮脚"的养生运动在中老年人群中悄然流行起来。这种看似简单的运动方式，究竟有哪些科学依据和实际效果？本文将为您详细解析"踮脚"运动的8个好处及其注意事项。
"踮脚"运动是一种通过开合脚掌让小腿和脚髁肌腱用力，反复做上下升降运动的锻炼方式。虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少，包括足弓肌、小腿肌群等。长期练习"踮脚"，可以增强肌肉的力量和稳定性。
"踮脚"时，心脏会加快血液的流速来满足运动肌肉对氧气和营养物质的需求。脚底肌肉的收缩和放松也会间接影响静脉扩张和收缩，从而协助血液顺畅地流回心脏，确保全身的氧气供应和代谢顺畅。
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坚持"踮脚"的8个好处
1. 防血栓和静脉曲张
腿部血栓一直是不少老年人常见的问题。持续性地"踮脚"可提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。同时，还能减少脚部的水肿和浮肿，有效防止腿部静脉曲张。
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2. 可以有效防治痔疮
当站立"踮脚"时，脚趾受力，会不自主地提肛，让肛门肌肉收缩，使直肠静脉血液向腔静脉回流，改善痔核淤血。
3. 能缓解身体疲劳感
"踮脚"会带动腿上的肌肉和脚踝的关节，促进双腿的血液循环，缓解身体疲劳感。尤其是"踮脚"的时候配合有规律的呼吸，身体更加的轻便。
4. 改善身体弯腰驼背
现在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持"踮脚"的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
5. 能预防心血管疾病
"踮脚"的时候会让小腿肚上面的血流量增加，同时给心肌带来足够的氧气，让心脏得到锻炼，同时也是预防心血管疾病的一个有效动作。
6. 能让人的气色更好
很多人身体经常不运动，新陈代谢慢，这样身体毒素和废物没有办法排出身体，这样的后果就是脸色差，皮肤暗沉毛孔粗大，"踮脚"就可以促进血液循环，让脸色看着更加有光泽、有气色。
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7. 加强锻炼小腿肌肉
小腿的肌肉群对人体起到了重要的支撑作用。"踮脚"可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。
8. 预防运动跟腱断裂
有些人经历过跟腱断裂，非常痛苦。跟腱断裂常发生在运动前没有充分热身，运动姿势不当的时候。如果每天做一做"踮脚"运动或者在运动前做一做"踮脚"运动，可以让跟腱得到预热和锻炼，降低跟腱断裂发生的可能性。
"踮脚"注意事项
1. 时间不要过长
"踮脚"时间不要过长，因为"踮脚"时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。
2. 身边要有依靠物
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，站立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。
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3. 穿软底合适的鞋子
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。
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4. 结束后注意按摩放松
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。
本文原文来自澎湃新闻