睡得不安稳？噪音背后的睡眠危机！

睡得不安稳？噪音背后的睡眠危机！

你是否曾经被夜晚的飞机轰鸣声惊醒，无法再入睡？根据最新的研究，这不仅是个别情况，而是很多住在机场附近的居民共同面对的困扰。来自莱斯特大学的研究指出，夜间飞机噪音可能对我们的睡眠质量造成影响，甚至会影响我们的日常生活。

研究亮点：数据的背后

这项研究是迄今为止最大的一项，涉及超过80,000名参与者，全部居住在英国四大主要机场附近，包括伦敦希思罗机场、伦敦盖特威克机场、曼彻斯特机场和伯明翰机场。研究团队利用可穿戴设备来监测参与者的睡眠情况，同时收集自我报告的睡眠数据，这样的综合方法让结果更具说服力。

噪音与睡眠的数据

这项研究使用行为计量法（actimetry），一种跟踪睡眠期间活动的可穿戴设备，并结合参与者的自我报告。这意味着研究者能够获得更准确的睡眠质量数据，而不仅仅依赖人们的记忆和感受。

关键发现：噪音对睡眠的影响

夜间飞机噪音的压力

研究显示，暴露在夜间飞机噪音（55分贝或更高）中的人，睡眠质量普遍较差。他们不仅入睡困难，甚至在睡眠中也经常翻来覆去。更糟糕的是，即使他们在床上待的时间不比其他人长，但他们的睡眠质量却明显受损。

这项研究的主导作者龚相树指出：“我们的研究表明，夜间飞机噪音与烦躁的睡眠及不规律的睡眠周期有关，这不仅影响人们的生活质量，还可能影响健康。”

噪音与健康风险的潜在链接

长期的睡眠中断可能导致一系列健康问题，包括心理健康障碍、肥胖、糖尿病，甚至增加死亡风险。这些数据无疑给机场附近的居民敲响了警钟。

防止噪音影响睡眠的好工具推荐

想要改善睡眠质量，减少噪音的干扰？以下是一些推荐的好工具，可以帮助你打造安静的睡眠环境：

1. 白噪音机

这类设备可以有效掩盖环境噪音，帮助你更快入睡。市面上有各种型号和价格的白噪音机可供选择。

2. 白噪音应用程式

许多手机应用（如 Sleep Sounds 和 Noisli）提供白噪音、自然声等多钟音效，帮助你放松，轻松入睡。这些应用在各大应用商店都有提供。

这裡为你整理了幾個無廣告的youtube影片，你可以用手機背景撥放的方式來聆聽。

• 10小时白噪音
• 下雨声8小时
• 5小时森林音乐

3. 耳塞

对于短期解决方案，耳塞是简单又有效的方法。无论是在家还是旅行，耳塞可以帮助你阻隔环境噪音，获得安静的休息。

公众意识：增强社区的理解

了解噪音对睡眠的影响

随着噪音污染问题日益严重，社区需要加强对噪音对睡眠影响的认识。居民可以通过教育和社区活动，提高对夜间噪音问题的关注，并学会如何减少噪音带来的负面影响。

提升睡眠质量的小技巧

除了关注外部环境，改善睡眠质量的小技巧也很重要。比如，使用白噪音机或应用程式来帮助屏蔽外界的噪音，这可能会对改善睡眠质量大有裨益。

这项研究提供了有力的证据，证明夜间飞机噪音对居民的睡眠质量造成了显著影响。未来的日子裡，让我们携手呼吁政策制定者，重视噪音污染问题，保护我们的健康。

生活在机场附近的你，不再需要为飞机的轰鸣声而失眠！关注这个问題，让我们一起努力，让夜晚更加宁静，让每个人都能够拥有高质量的睡眠。