睡不着觉的解决方法有哪些

睡不着觉的解决方法有哪些

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

1.改善睡眠环境
确保卧室安静、黑暗且温度适宜。研究表明，卧室温度在15至19摄氏度之间有助于入睡。同时，优质的床垫和枕头能够提升舒适感。

2.养成规律作息
每天固定时间上床和起床，即使在周末也如此。规律的生物钟有助于更快入睡。

3.限制光源干扰
避免在睡前一小时内使用电子设备。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，降低入睡能力。

4.饮食注意事项
睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精。虽然酒精可能帮助一些人快速入睡，但它会扰乱后半夜的睡眠。

5.锻炼身体
适度运动能提高夜间睡眠质量。建议在白天进行锻炼，睡前过于剧烈的运动反而可能导致失眠。

6.放松身心
睡前可以尝试冥想、深呼吸或温水泡澡等放松活动，以帮助缓解压力和焦虑。

7.自然疗法
如有需要，可以考虑服用一些天然助眠补充剂，例如褪黑激素、缬草根或洋甘菊茶，但应咨询专业人士以确保安全。

保持良好睡眠不仅依赖于当晚的准备，还需要长时间的良好生活习惯。

本文原文来自"泌谷论"网站