截拳道所有的基本训练方法

截拳道所有的基本训练方法

引用

新浪网

1.

https://m.edu.iask.sina.com.cn/jy/kk37kaTa9H.html

截拳道是一种以实战为主的武术流派，由李小龙创立。想要掌握截拳道，除了学习其独特的拳法和腿法，还需要进行系统的体能训练。以下是截拳道的基本训练方法：

越野跑

越野跑是锻炼身体的最佳方法之一，必须养成每天坚持跑的习惯。在跑步的同时，还可以边跑边练习腿法，以增强腿部力量和灵活性。

跳绳

跳绳不仅能提高下肢力量，还能增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。具体练习方法如下：

1. 用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次。
2. 跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。
3. 每次跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。
4. 当适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。

强身操

强身操包括仰卧起坐及俯卧撑等运动，可以有效增强核心力量和上肢力量。

耐力性练习

只有严格地、连续不断地练习才能增强耐力。迫使自己进行极限训练，练得上气不接下气，准备全身酸痛一两天。被认为最好的耐力训练方法，是在一段较长的训练时间里进行短时间高强度的练习。一般要经过数年的时间才能达到耐力的最佳状态。然而，一旦停止这种高强度的训练，耐力就会很快地消失。