如何缓解由肥胖引起的打呼噜问题

如何缓解由肥胖引起的打呼噜问题

魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

肥胖是引起打呼噜的常见原因之一，通过健康的生活方式可以有效缓解这种情况。减少体重能够改善呼吸道通畅性，降低打呼噜的发生频率。

1. 体重控制：研究显示，体重增加10%可能导致睡眠呼吸暂停风险增加六倍。通过合理饮食和适量运动控制体重，是减轻打呼噜的重要方法。建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走或慢跑。

2. 饮食调整：低热量、低脂肪、高纤维的饮食有助于减轻体重。多摄入水果、蔬菜、全谷物，并限制红肉、糖分和高热量食物的摄入，能够帮助减少脂肪堆积。

3. 良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，提高睡眠质量，避免仰卧睡姿，因为仰卧时舌头更易阻塞气道。侧卧是被推荐的睡姿，可以帮助呼吸更顺畅。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会加剧打呼噜，因为它们可导致咽喉肌肉松弛和气道狭窄。戒烟和限制酒精摄入对改善打呼噜症状十分重要。

5. 医疗干预：对于已经患有严重睡眠呼吸暂停综合征的人群，可能需要借助持续正压呼吸器等医疗设备进行治疗，以确保夜间呼吸通畅。

肥胖引起的打呼噜问题可以通过控制体重、调整饮食、改变不良生活习惯和必要的医疗干预来缓解，从而改善生活质量。