经常失眠多梦睡不好？平时可以多吃6种食物养好精气神，改善睡眠质量

经常失眠多梦睡不好？平时可以多吃6种食物养好精气神，改善睡眠质量

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网易

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https://m.163.com/dy/article/JGSEHJPF0517CT2J.html

晚上多梦，也就是睡眠中的梦境频繁，可能是由于精神压力、饮食习惯、生活习惯等多种因素造成的。为了养护精气神，改善睡眠质量，推荐大家平时可以多吃以下6种食物！

富含色氨酸的食物

色氨酸是一种氨基酸，它在人体内转化为5-羟色胺（又称血清素），最终转化为褪黑素。褪黑素是一种与睡眠调节有关的激素，有助于调节睡眠周期。富含色氨酸的食物包括香蕉、牛奶、鸡蛋、坚果等。

富含镁的食物

镁是一种重要的矿物质，有助于放松肌肉，减少压力，改善睡眠质量。富含镁的食物包括绿叶蔬菜、全谷物、坚果和种子等。

富含维生素B6的食物

维生素B6有助于大脑中神经递质的代谢，减少焦虑和抑郁，改善睡眠质量。富含维生素B6的食物包括肉类、鱼类、豆类、坚果和全谷物等。

富含钙的食物

钙是人体内的一种重要矿物质，有助于调节神经系统的活动，减少夜间惊醒。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。

富含维生素C的食物

维生素C是一种抗氧化剂，有助于减少氧化应激，提高睡眠质量。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等。

富含ω-3脂肪酸的食物

ω-3脂肪酸是一种健康的脂肪，有助于减少炎症，改善睡眠质量。富含ω-3脂肪酸的食物包括深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、核桃等。