高温来袭，这份中暑防治指南请收好！

高温来袭，这份中暑防治指南请收好！

小暑过后，我们即将迎来2024年最炎热最潮湿的节气——三伏天。此次三伏天从7月15日开始，至8月24日结束，共计40天。这时的气候环境不仅让人感觉闷热难耐，还容易引发一系列健康问题，比如最常见的中暑，我们既要采取相应的防护措施，更要学会中暑后如何及时处置。

今天，重庆大学附属江津医院健康管理（体检）中心为大家准备了一份中暑防治指南，请大家赶紧学习、收藏吧！

什么是中暑？

中暑是指人体在高温、高湿度、不透风环境下，由于水和电解质丢失过多、散热功能障碍，导致以中枢神经系统和心血管功能障碍为主要表现的急性热损伤性疾病。

中暑后有哪些表现？

长时间在高温下工作或活动一定要警惕以下症状，出现以下症状你可能已经中暑了！中暑是一个由轻及重的连续过程，根据症状的轻重可分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。

先兆中暑

表现为头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸等，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。

轻症中暑

除先兆中暑症状外，还伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等，体温多超过38.5℃。

重症中暑

可分为热痉挛、热衰竭和热射病，主要以头晕头痛、恶心呕吐和肌肉痛性痉挛为主要表现，逐渐发展为嗜睡、昏迷，同时伴有高热（超过40℃），严重者危及生命安全。

中暑后如何急救？

记住以下五个步骤，get中暑急救措施的精髓，保护自己，也保护身边每一个人。注意！！！中暑是一种紧急情况，需要立即采取行动。如果怀疑有人中暑，不要犹豫，立即开始急救措施并寻求专业医疗帮助。

一移、二敷、三饮、四擦、五降

1. 一移：迅速脱离高温环境，将患者移至阴凉通风处，同时垫高头部，解开衣裤，以利于呼吸和散热。
2. 二敷：头部降温，循序渐进，先用温水敷，后改为用冷水、冰水敷。
3. 三饮：饮用淡盐水，及时补充身体所需的水分和无机盐。
4. 四擦：因高温、高湿、无风，身体散热困难时，可用冷水或冰水擦浴至皮肤发红。
5. 五降：当体温高达40℃以上，中暑者出现昏迷、抽搐等症状时，尤其是面对热射病患者，及时拨打120，尽快把病人送到医院急诊科就诊；同时快速、有效、持续降温（重点注意颈部、腋下、大腿内侧降温）；控制躁动和抽搐，按摩肢体促进血液循环。

温馨提示：中暑后补水（淡盐水）是正确操作，但切勿大量饮用纯净水。只补充水份不补充电解质会导致电解质平衡被打破，出现稀释性低钠血症，还可能出现脑水肿昏迷。

如何预防中暑？

我们改变不了酷暑的到来，但我们可以预防高温中暑的发生！

1. 避免高温时间外出：中午，太阳是最凶猛的，温度已达到顶峰，合理安排外出时间，减少户外锻炼。
2. 出门做好防晒工作：大家出门的时候要戴上太阳帽，穿上防晒外套，防止直接暴露在阳光下。
3. 适当补充水分：多次少量补水，最好是淡盐水或者是消暑茶饮果汁，避免脱水和中暑。
4. 着装宽松凉爽，宜浅色穿搭为主。
5. 注意室内通风，温水洗澡。
6. 注意饮食健康和卫生：宜清淡、高蛋白、低脂肪饮食，避免太过辛辣、油腻。
7. 定期体检：有慢性疾病或身体虚弱者，要增强防护意识，定期健康体检，不宜从事高温工作。
8. 关注高危人群（婴幼儿、65岁以上的老年人、患有精神疾病、以及心脏病和高血压等）

炎炎夏日，大家一定要重视起来，预防中暑、安全度夏！

本文原文来自重庆大学附属江津医院