运动后肌肉酸痛？这5招可有效缓解！

运动后肌肉酸痛？这5招可有效缓解！

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/JK4C8TKT0513EF9U.html

健身是一件快乐与痛苦并存的事情，第二天起床时喜滋滋的满足感，可能会因为出现浑身肌肉酸痛而变得痛苦，造成这种酸痛的原因是什么？我们又应该如何缓解呢？今天就一起来了解一下~

为什么运动后会酸痛？

其实这是正常的生理现象，主要有以下两种情况：

1. 乳酸堆积

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。还需注意，乳酸堆积在运动完几小时内就可以全部代谢完。

2. 肌肉纤维损伤

酸痛是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。我们在力量训练过程中，使细小的肌肉纤维拉断受损。拉断的肌纤维在营养供给下，会自动修复，修复的过程表现为肌肉变大，这就是肌肉生长基本原理。轻微的延迟性肌肉酸痛在24~48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。

如何缓解肌肉酸痛

1. 冷疗

高强度运动后，用毛巾等把冰块包起来立即冰敷，可减轻炎症，快速舒缓肌肉酸痛。

2. 热疗

运动后先进行冰敷，几个小时之后再用热敷来促进血液循环，放松肌肉。持续20分钟。可以进行局部热敷或者泡个热水澡，有条件还可以做局部红外线、微波治疗。

3. 适当休息，减少运动量

保持轻度运动量能够促进废物代谢、血液循环，加速肌肉恢复，从而减轻肌肉酸痛。当肌肉修复需要一定的时间，运动强度不能太大，否则会导致酸痛加重，肌肉纤维持续性疲劳，引发肌纤维的损伤甚至断裂。

4. 静态拉伸

对酸痛局部进行静态拉伸练习，保持状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复进行几次，可加速肌肉的放松，有助于疼痛肌肉的恢复。

5. 饮用蔬果汁饮料

橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等都可以补充人体运动后所丢失的电解质。