为什么要坚持适量的力量训练？原来有那么多好处！

为什么要坚持适量的力量训练？原来有那么多好处！

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JL53U1R10522C1U0.html

运动是保持健康的重要方式，而力量训练作为其中一种重要的运动形式，却常常被误解为是男性的专属运动。实际上，适量的力量训练对每个人都有诸多益处。本文将为您详细介绍力量训练的多重好处以及进行力量训练时需要注意的事项。

坚持适量力量训练的好处

降低心血管病风险

力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。研究显示，与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%。每周只需30-60分钟的力量训练就能带来最大获益。

有助于降低血压值

力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

降低糖尿病发病率

力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。

降低血脂和胆固醇

力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。

降低体内脂肪含量

力量训练似乎可以增肌肉，减少人体脂肪含量。

进行力量训练时的注意事项

1. 在开始训练前一定要做好充分的热身活动，训练结束后也要注意做好拉伸活动。
2. 在训练前、中、后都需要注意补充水分，保持良好的水合状态。
3. 训练时要使用合理的呼吸方式，即：发力时呼气、还原时吸气。

4. 在进行新的动作练习前，首先确保自己已经熟练掌握技术动作。
5. 一定要循序渐进增加训练强度，合理安排训练的时间和计划。
6. 训练过程中如果感到身体不适，一定要立即停止运动，及时休息。