爱国卫生健康指南（冬季篇）
爱国卫生健康指南（冬季篇）
随着冬季的到来，气温逐渐下降，各种健康问题也随之而来。从呼吸道疾病到皮肤干燥，从运动锻炼到饮食健康，本文将为您提供全面的冬季健康防护指南，帮助您安全度过寒冷的季节。
呼吸道疾病
流行性感冒
由甲、乙、丙三型流感病毒引起的急性呼吸道传染病，主要通过呼吸道飞沫传播及间接接触传播，人群普遍易感。感染症状为发热、畏寒、头痛、全身肌肉关节酸痛，可伴有鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、干咳、眼结膜充血、恶心呕吐等症状。
支原体肺炎
由肺炎支原体引起的急性肺部炎症，主要通过呼吸道飞沫传播及直接接触传播，易在人群密集的环境中发生。感染症状为初期乏力、肌肉酸痛，后转变为发热、咳嗽，伴有胸痛、头痛、喉咙痛、淋巴结肿大等症状。
新冠病毒感染
由新型冠状病毒引起的一种传染病，主要经呼吸道飞沫和密切接触传播，封闭环境中可经气溶胶传播，接触被病毒污染的物品也可造成感染。发病后，主要症状有发热、畏寒、干咳、乏力、肌痛、鼻塞、流涕、咽痛、嗅觉味觉减退或丧失、腹泻等。
水痘
由水痘-带状疱疹病毒引起的传染性极强的急性传染病，冬春季高发，可通过飞沫传播，也可经接触疱液或者被疱液污染过的物体传播。感染症状为发烧，全身性斑疹、丘疹，经数小时转变为疱疹、结痴，到一定阶段会自然停止或自愈。
预防措施
- 树立健康意识。正确佩戴口罩，尽量减少去人群聚集场所，避免近距离接触患者。
- 保持良好卫生习惯。勤洗手，勤开窗通风，定期消毒。
- 保持良好生活习惯。规律作息，适当运动锻炼，及时增减衣物，增强自身抵抗力。
- 接种疫苗。接种疫苗是预防疾病最经济、最有效的手段。对于有疫苗预防的呼吸道疾病，符合接种条件的人群可根据自身情况积极接种相应疫苗。
- 及时就医。密切关注自己的健康状况，如出现不适症状应注意休息，并及时到医院就诊。
皮肤干燥
随着气温降低，气候也变得干燥。除了令人感到口干舌燥之外，还易导致干燥、瘙痒、泛红、脱皮、敏感等皮肤问题。其实，皮肤有一道天然的保护屏障，由角质细胞、脂质、皮脂膜三者共同构成，这个结构常被称为“砖墙结构”，可以让我们避免外界对皮肤的伤害，防止水分的流失。寒冷冬季里，市民往往会提高洗澡水的温度，“热水澡”的确使人感到舒适惬意，但需要注意控制水温，过热的水可能会造成皮肤屏障受损，加剧皮肤敏感和干燥。
预防措施
- 保持良好的饮水习惯。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。我们也可以通过公式计算：体重（公斤）×0.03=每日健康饮水量（升）。喝水应遵循少量多次的原则，出汗较多时如运动的时候可适当补充一些盐水。
- 保持良好的洗澡习惯。适当降低洗澡频率，洗澡水温不宜过高，感到温暖适中即可，选用相对温和的清洁产品。
- 适当进行皮肤保湿。对于皮肤干燥的人，洗完澡后可涂抹保湿乳液或膏霜，以锁住皮肤水分，促进皮肤屏障修复。
- 注意室内湿度。一般来说，人生活在相对湿度45%-65%的环境中是比较舒适的，当室内湿度过低时可使用加湿器或在室内放置水盆，以提高室内湿度，有助于缓解皮肤干燥。
光照不足
立冬之后，太阳的直射位置逐渐向南移动，北半球地区的日照时间开始减少，白天越来越短暂，而夜晚则变得越来越长。冬季光照减少会导致褪黑激素分泌异常，从而影响睡眠质量，引发生物节律紊乱和内分泌失调，造成身体和心理上的诸多不适。同时，冬季阳光微弱，景物萧瑟，更容易使人触景伤情。进入冬季后，有些人会常常觉得嗜睡、无精打采、烦躁不安，进而感觉忧郁烦闷，陷入“冬季忧郁症”，这是一种季节性情绪失调。
预防措施
- 体育锻炼。选择适合自己的运动，保持适当的锻炼，比如到视野开阔、阳光充足的地方散步。
- 陪伴交流。和外界保持联系和交往，尽量不让自己长期处于孤独、封闭的状态，对青少年、孕产妇、老年人群给予更多的关心、陪伴与支持。
- 规律作息。保持良好规律的作息，保证充足的睡眠。
- 减少压力。增加积极的自我暗示，可通过深呼吸、听音乐等方式来放松心情，缓解压力和焦虑。
- 及时就医。如果抑郁情绪长时间无法调整，或出现记忆力变差、思维缓慢、躯体疼痛等，请及时向家人朋友寻求帮助，及时就医。
运动锻炼
冬季来临，天气逐渐转寒，人们往往会觉得身体僵硬、不灵活，因此减少运动。其实，在冬季保持适当的运动大有益处，不仅可以帮助我们增强身体免疫力、提高心肺功能、促进新陈代谢，还可以减轻压力、缓解焦虑情绪。不过，需要注意的是，冬季运动需要在低温的条件下进行，尤其是一些长跑等户外运动，对身体素质和技能要求较高，挑战性更强，因此也要注意做好准备活动、保暖措施和安全防护。
注意事项
- 准备活动。运动前，要做好充分的准备活动，如热身、拉伸等，以减少运动损伤的风险。
- 注意保暖。运动过程中，要注意保暖，穿足够的衣物以防止感冒和其他身体不适。天气寒冷或有冷风的时候，也可选择一些室内运动，如瑜伽、普拉提等。
- 安全意识。运动过程中，要增强安全意识，选择合适的场地和装备，戴好护具，遵守运动规则和注意事项。
- 量力而行。要根据自己的身体素质和技能水平选择合适的运动项目和难度等级，量力而行。老年人应避免高强度、强对抗性的运动，循序渐进，避免运动损伤。
饮食健康
民以食为天，到了冬季，热气腾腾的火锅、滋滋冒油的烤肉、香甜可口的奶茶等美食越来越受大家的喜爱。然而，这些美食虽然给我们带来了舌尖上的享受，却也隐藏着很大的健康风险。一方面，进食温度过高的食物可能会烫伤牙龈、损伤口腔黏膜和上消化道黏膜，长此以往还会增加口腔癌、食管癌等疾病的风险；另一方面，这类食物往往营养单一，并伴随着高盐、高糖、高脂，是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素。我们即将迎来元旦佳节和期待已久的寒假，外出就餐的机会增加，食品安全问题仍需注意。
注意事项
- 避免过烫食物。避免直接食用过烫的食物，火锅煮熟后，可先捞到盘子里稍微放凉后再食用。
- 食物合理搭配。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。
- 规律适量进餐。规律进餐、饮食适度，避免暴饮暴食，以免造成身体负担和消化不良。
- 注意食品安全。食物彻底煮熟煮透，不生吃海鲜，不饮用生水。外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。
心脑血管疾病
随着人口老龄化的加速和居民生活方式改变，心脑血管疾病越来越成为危害人们生命健康的头号杀手之一。冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷刺激，血管易收缩、血液黏稠度高，极易诱发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病。同时，不健康的饮食、缺乏身体活动、吸烟酗酒都是心脑血管疾控的重要行为危险因素，这些行为危险因素造成的影响在个体中可能表现为血压、血糖和血脂的升高，以及超重和肥胖。心脑血管疾病具有发病率高、死亡率高和致残率高等特点，严重威胁着人类健康。
脑卒中
俗称“中风”，是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂（脑出血）或因血管阻塞导致脑组织损伤（脑梗死）的一组疾病。
冠心病
全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变而引起血管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死而导致的心脏病。
预防措施
- 防寒保暖。尤其是既往有心脑血管疾病的老年人，要关注气温变化，适时加衣，避免受凉。
- 适时适度锻炼。冬季运动注意事项，详见上文。
- 严格控制血压、血脂、血糖。多吃蔬菜、水果，减少高脂肪、高热量食物的摄入。
- 保持良好的生活习惯。戒烟限酒，规律作息，保证充足的睡眠。
- 定期体检。定期进行身体检查，及时发现并控制高血压、高血脂等心脑血管疾病的高危因素。
- 遵医嘱按时服药，控制好基础疾病。