熬夜爆肝、补觉护心……几个研究告诉你睡眠的“真相”
熬夜爆肝、补觉护心……几个研究告诉你睡眠的“真相”
在快节奏的现代生活中，熬夜和睡眠不足似乎已经成为常态。然而，长期睡眠不足不仅会影响我们的精神状态，还会对身体健康造成严重影响。近期，多个研究揭示了睡眠不足与多种疾病之间的关联，并探讨了周末补觉是否能弥补工作日睡眠不足带来的健康损失。
睡眠不足的危害
近期，国内研究团队在《糖尿病、肥胖和代谢》杂志上发表最新研究成果，揭示了睡眠质量对代谢功能障碍相关脂肪性肝病（MASLD）的影响。研究人员通过筛选英国生物银行（UK Biobank）的大规模前瞻性队列数据，最终纳入305257名参与者。
研究结果显示，在长达12.1年的中位随访期内，经过多因素模型校正后，发现睡眠时长不足，频繁失眠、打鼾和经常日间嗜睡均显著增加新发重症MASLD风险，其增幅分别达到了23%、33%、19%及37%。随后，研究人员将5种睡眠行为构建成睡眠评分，发现该评分与新发重症MASLD风险之间存在剂量效应关系，即评分越高，MASLD风险越大。与评分最低组（0分）的受试者相比，评分最高组（4～5分）的受试者新发重症MASLD风险增加了72%。
研究还进一步发现，不良的睡眠评分可能通过损害肾功能，间接导致新发重症MASLD的风险上升。通过中介分析发现，肾功能生物标志物评分（RFS）和胱抑素C为基础计算的肾小球滤过率（eGFRcys）发挥的中介效应分别占总效应的10.08%和4.72%。可见，睡眠欠佳就像一个无形的“杀手”，伤肝又伤肾，导致肝肾代谢大乱斗，使得新发重症MASLD风险飙升。
周末补觉的好处
那么，如何应对睡眠不足带来的健康问题呢？最新的研究表明，周末补觉可能是一个有效的解决方案。
对肝脏的保护作用
最近，《肝脏病学》杂志上发表的一项研究发现，周末补觉竟能降低非酒精性脂肪性肝病（NAFLD）风险。研究人员通过筛选韩国国民健康与营养调查（KNHANES）中有关睡眠时间的数据时发现，与平均每日睡眠<7小时相比，平均每日睡眠≥7小时与NAFLD风险呈负相关。让研究人员惊讶的是，将睡眠时间分为工作日和周末进行分析时显示，即使平均工作日睡眠<7小时，但周末睡眠≥7小时也能显著降低NAFLD风险达27%，且这种获益不受性别因素的影响。
对心血管健康的益处
近期，来自南京医科大学的研究团队在《睡眠健康》杂志上发表文章，探讨了在工作日睡眠不足的人群中，周末补觉与心血管疾病风险之间的关系。研究分析了美国国家健康与营养调查（NHANES）数据库中20岁及以上的3400名参与者的睡眠情况，发现在患有心血管疾病的参与者中，除了年龄、性别，体重指数（BMI）、饮酒等传统心血管疾病相关因素外，周末补觉时间也显示出明显差异，与没有心血管疾病的参与者相比，患有心血管疾病的参与者周末补觉时间更短。
研究进一步分析发现，与周末补觉时间<1小时的参与者相比，补觉时间>1小时的参与者心血管疾病患病风险降低了63%。而对于工作日睡眠<6小时的参与者来说，周末补觉更是大有裨益，其中补觉>2小时可降低心血管疾病风险达70%。此外，研究还提示，周末补觉不是越多越好，特别是工作日睡眠已经充足的人群，对于工作日睡眠>8小时的参与者而言，周末补觉>2小时反而会增加心血管疾病风险。
此外，研究对心血管疾病亚组分析发现，周末补觉显著降低心绞痛、卒中和冠心病风险，分别达28%、32%和27%。
对心理健康的影响
中南大学湘雅三医院研究团队发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉能显著降低抑郁症的风险。研究人员利用NHANES数据库中的5510名参与者，通过临床抑郁症筛查量表PHQ-9评估了参与者的抑郁症状及周末补觉与抑郁症之间的关系。研究结果显示，与周末不补觉的参与者相比，周末补觉的参与者患抑郁症风险降低了19%。而在工作日平均睡眠时间<7小时的参与者中，周末补觉者比不补觉者患抑郁症风险降低了34%。
在亚组人群中也有类似发现，来自韩国的研究团队分析了韩国国民健康和营养调查（KNHANES）数据库，按补觉时间长短将周末补觉分为3组（分别为>0且≤1小时组、1且≤2小时组及≥2小时组）。研究发现，以8小时睡眠为准，与周末不补觉的人群相比，前两组人群抑郁症风险分别降低了27%和48%。而出乎意料的是，周末补觉≥2小时增加了抑郁症风险，可见并不是睡得越久越好。
结论
在快节奏的现代生活中，充足的睡眠已经成为一种奢侈，而睡眠欠佳也日益成为影响人们健康的重要问题。对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉是一种有效的补救措施。适量的周末补觉可以显著降低NAFLD、心血管疾病及抑郁症风险。当然啦，这些研究结果并不是想告诉我们平时可以无限制地熬夜，然后在周末疯狂补觉。毕竟，长期的睡眠不足还是会对我们的身体造成损害的。所以，工作日还是要尽量保证足够的睡眠时间，周末再适当补觉，这样才能真正做到劳逸结合，让生活更加美好！