孩子近视防控的10个小习惯！你家孩子做对了哪些？
孩子近视防控的10个小习惯！你家孩子做对了哪些？
近视对孩子的影响非常大，不仅会影响学习，还会影响日常生活以及未来的就业。为了帮助孩子们预防近视，本文总结了10个实用的小习惯，从生活习惯、饮食调理到用眼卫生等多个方面，为家长和孩子们提供全面的指导。
1. 坚持控糖
过度摄入甜食会引发血糖升高，使得血浆渗透压攀升，与此同时，房水和晶状体的渗透压也会随之增高。一旦晶状体的凸度和屈光度因这种渗透压的变化而增加，就容易导致近视，进而加快近视的发展进程。
可以这样做：
- 少吃：冰淇淋、巧克力、糖果、奶茶、蛋糕，饼干等含糖量高的食物。
- 注意学会看配料表，含糖量高的拒绝饮用，逐步减少糖的摄入，也可以先使用代糖。
2. 吃含叶黄素水果
日常可以适当吃些蓝莓、草莓、香蕉、猕猴桃和山药。叶黄素是眼睛视网膜黄斑不可或缺的营养成分，它能在一定程度上抵御紫外线和光线，对保护视力、预防视力下降有着积极作用。
养眼的水果：
- 蓝莓：促进再生改善视力，口感好；
- 草莓：促进视力发育；
- 猕猴桃：可以缓解紫外线对眼部刺激；
- 香蕉：排盐分消肿；
- 山药：健脾胃促吸收。
3. 要热敷眼睛
通过热敷眼睛，能够有效缓解眼部疲劳，改善眼睛的不适状态。不过，要是采用了不恰当的热敷方式，反而可能带来负面效果。热敷能够使眼睛局部的毛细血管扩张，让眼部血液循环更加顺畅，眼部肌肉得以放松，从而使眼睛的状态得到改善。
可以这样做：
- 温度：高于人体5度，一般41度~42度为宜。（实际可根据每个人感受情况调整）
- 时间：10~15分钟（不能热敷过夜）
- 方法：热毛巾/一次性蒸汽眼罩/护眼仪
4. 养脾胃
很多孩子近视是脾胃虚弱所致，所以调理脾胃是关键。脾胃功能一旦变弱，营养吸收就会受影响，叶黄素也会随之流失。眼部得不到充足的营养供应，视力便逐渐下降 。
可以这样做：
- 一日三餐按时，每顿七八分饱，晚上要少吃；
- 细嚼慢咽，多吃一些健脾养胃的食物有助于吸收。
养脾胃食材：
- 牛肉，鲫鱼、薏仁米，胡萝卜，红枣，莲子芡实，山药，小米，南瓜，莲藕。
5. 多喝水
水分摄入不足会致使身体缺水，眼部不再光彩熠熠，眼周肌肤也易变得松弛。而充足饮水能够有效缓解眼干，还能助力减缓度数增长，对眼睛健康大有裨益。
可以这样做：
- 正常情况下要喝1500-3000ML的水，喝水时不要大口喝水，容易增加肾脏负担，要小口小口喝，促进代谢。
6. 多泡脚
坚持泡脚，相当于给身体来了一场 “活力焕新”。它能促进全身血液循环，让代谢效率大大提升，身体从紧绷到放松，每一寸肌肉都在享受这份惬意。尤其对长期用眼过度的人来说，泡脚还能缓解因用眼产生的疲劳，给身体按下 “暂停键”。不仅如此，泡脚还能将体内的湿气驱赶出去，让身体时刻保持清爽舒适，活力满满。
可以这样做：
- 睡前半小时泡脚，水温在40-45度左右，饭后半小时之后再泡，泡20分钟微微出汗即可。放松一下。
7. 早睡
保证充足的睡眠对孩子的眼睛健康至关重要。规律早睡，能让孩子眼部肌肉得到充分放松，眼球也能得到良好的休憩，从而有效减轻眼睛的疲劳程度。睡眠过程中，眼睛组织会进行自我修复和再生，为孩子的视力健康保驾护航。所以，家长们一定要督促孩子养成早睡的好习惯，保障他们拥有充足的睡眠时间 。
可以这样做：
- 早起后，白天尽量不要补觉，晚上就困的早。
- 洗澡要早点，睡前不要刷视频和手机，可以放点英语听力，看会书或听会人物传记。
8. 定期复查视力
尽早开展眼部检查，保持定期复查的习惯，能够及时察觉眼部的异常状况，像是近视、远视、散光这类常见问题，都能无所遁形。这样一来，我们便能在第一时间采取预防措施并进行有效干预，把眼部问题的影响降到最低，守护好孩子的视力健康。
可以这样做：
- 避免长时间使用电子产品，手机和电脑，保持适当的距离，不要侧身看手机。
- 用眼后要注意休息，远眺及按摩。
9. 坚持吃营养素
许多近视的孩子，身体内普遍缺乏叶黄素、DHA、氨基酸和锌等重要营养元素。虽说日常饮食能够补充一部分，但仅仅依靠饮食摄入，难以满足身体所需。
营养素怎么吃：
- 看含量，选择孩子容易接受的口味，比如蓝莓水果味道。
- 一天2~3次，定时吃，养成习惯。
- 足量添加每日所需“眼黄金”。
10. 户外运动
每天2小时的大户外运动，对青少年的近视防控非常重要，在阳光下给眼睛补光，改善眼睛模糊的状态。
可以这样做：
- 球类：足球，篮球，羽毛球，乒乓球，网球，远眺，间隔距离，由近到远，由远到近交易看远处树木，高楼等。