跑者必读：如何克服运动中的"临界点"，迎来"第二次呼吸"

跑者必读：如何克服运动中的"临界点"，迎来"第二次呼吸"

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几乎所有的跑者在进行长跑运动的时候，都会遇到这样一种情况：当跑步开始一段时间后，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落、全身乏力的状况，过了这段时间反而会好一些。这是一种正常现象，这种状态在运动生理学中，被称作“临界点”，我们也叫它“极点”。在熬过临界点之后，伴随“第二次呼吸”的来临，跑友们将感受前所未有的跑步快感与轻松。

那么，什么是临界点和“第二次呼吸”？

它们是怎么产生的？

又该如何克服临界点

达到第二次呼吸的状态呢？

“临界点”的产生

“临界点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。跑步中的“临界点”主要是由于内脏器官的惰性造成的。

“第二次呼吸”的产生

当运动持续一段时间后，内脏器官的功能逐渐增强，能够更好地满足运动时身体对氧气的需求。此时，呼吸变得均匀，动作变得协调，疲劳感减轻，这就是“第二次呼吸”的到来。

如何克服临界点，达到第二次呼吸

1. 循序渐进：运动前做好充分的热身，让身体逐渐进入运动状态。

2. 调整呼吸：采用深呼吸的方式，帮助身体更快地适应运动强度。

3. 保持节奏：不要一开始就全力冲刺，保持稳定的运动节奏。

4. 心理暗示：告诉自己这只是暂时的不适，坚持一下就会好转。

5. 补充能量：适时补充水分和能量，帮助身体维持运动状态。

对于跑者来说，了解“临界点”和“第二次呼吸”的原理，有助于更好地掌握运动节奏，享受运动带来的乐趣。记住，每一次克服临界点的经历，都是对自己意志力的锻炼，也是向更高目标迈进的一步。