久坐也伤肾？5个伤肾习惯你中了多少个？

久坐也伤肾？5个伤肾习惯你中了多少个？

生活上有很多习惯做久了可能会影响身体健康，尤其是40岁之后，肾脏的肾丝球过滤率每年都会下降，如果不改善以下这5个伤肾习惯，有可能令肾脏受损伤，提早失去功能。

1/ 喝太少水

肾丝球就是一颗颗的过滤球，当水份不足，肾丝球过滤率便受到影响。很多人每天喝不足够水，每次都是要等到非常口渴才喝水，这有可能令身体的新陈代谢减慢，对肾脏不健康，建议每天要喝足体重3-4%的清水。

2/高油盐糖饮食

香港人常见的疾病如糖尿病、高血压、痛风等，都与高油盐糖的饮食有密切关系。这些饮食会令身体发炎，阻塞血管，同时会加重肾脏的负担。应该戒掉高油盐糖食物，开始多菜少肉，营养均匀的饮食习惯。

3/高压与熬夜

高压与熬夜会令自身的免疫力变差外，也容易造成血压、高血糖等，亦让肾脏得不到足够的休息。应该尽快戒除熬夜坏习惯，养成早睡早起习惯，尽量在十一点前入睡，善用运动与冥想也是舒压的好方式。

4/久坐不运动

所谓「久坐成疾」，长期久坐不单令肾脏不好，全身处在不动且缩下来的状态，对心、肺、肝、肾、免疫、大脑、神经、肌肉、骨骼、代谢等，全身都有破坏！因此很多研究指出，每一天坐着超过六小时的人，寿命就比没有久坐的人更短。应该每一小时抽五分钟活动一下，来增加身体的血液循环。

5/忍尿

很多人，尤其是女性因为外面厕所不干净，因此宁愿忍尿，为了减少如厕的机会，连水也很少喝。这会造成很多问题，轻则泌尿道感染、泌尿道结石等；重则造成肾脏功能快速老化，年纪大后会经常频尿、漏尿、急尿等。应该多喝水，多如厕，这样才可令身体自然代谢。

本文原文来自Medical News