超50万人的研究显示：晒太阳可以改善失眠和抑郁症状

超50万人的研究显示：晒太阳可以改善失眠和抑郁症状

引用

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1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=53c42184e9f2

近期，澳大利亚莫纳什大学在《Journal of Affective Disorders》上发表了一项重要研究，揭示了阳光照射与心理健康之间的密切关系。研究发现，每天足够的阳光照射可以显著改善情绪和睡眠质量。

研究人员对英国生物银行项目中50多万名参与者（n= 502000；37~73 岁；54%为女性）进行了横断面和纵向研究。研究发现，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪不佳和失眠的一个风险因素。

研究数据显示，参与者每天在户外的中位数时间为2.5小时。进一步分析发现，白天每增加一个小时的户外活动，可以带来以下积极影响：

• 降低终身重度抑郁症的几率（95% CI OR：0.92-0.98）
• 减少抗抑郁药的使用（OR：0.92-0.98）
• 减少失落感（OR：0.93-0.96）
• 改善情绪低落状况（OR：0.87-0.90）
• 增加快乐感（OR：1.41-1.48）
• 降低神经质倾向（发生率比，IRR：0.95-0.96）

此外，白天每小时的光照还与以下睡眠和能量状态的改善有关：

• 更容易起床（OR：1.46-1.49）
• 减少疲劳感（OR：0.80-0.82）
• 减少失眠症状（OR：0.94-0.97）

莫纳什大学特纳大脑和心理健康研究所博士生Angus Burns表示：“在这项研究中，我们观察到，白天在户外光线下呆的时间越长，与抑郁症状越少，使用抗抑郁药物的几率越低，睡眠越好，失眠的症状越少。这其中的原因可能是光对人体的昼夜节律系统、大脑情绪的直接影响。”

副教授Sean Cain建议，人们可以通过在日常生活中进行一些细微的调整来改善情绪、睡眠和能量状态。现代社会中，人们往往在人工照明条件下度过大部分清醒时间，阳光照射减少，夜间光线照射却很明亮。通过增加户外活动时间，特别是在白天的光照下活动，可能有助于改善情绪、睡眠质量和早起能力。

这项研究强调了白天光照不足可能是导致抑郁症患者情绪和睡眠结果不佳的一个关键原因。因此，专家建议，在太阳出来的时候尽可能多地接受光照，而在太阳落山后则应逐渐接受黑暗。这样的生活方式调整，有助于促进身体健康和心理健康。