血压正常范围全解析：收缩压与舒张压的标准值及健康指南
血压正常范围全解析：收缩压与舒张压的标准值及健康指南
血压是衡量身体健康的重要指标之一，其中收缩压和舒张压的正常范围更是评估心血管健康的关键数据。本文将为您详细解读收缩压和舒张压的正常范围及其相关知识，并提供实用的预防和控制高血压的建议。
收缩压和舒张压的正常范围分别是收缩压为90mmHg-139mmHg，舒张压为60mmHg-89mmHg。这两个数值是评估血压状态的重要指标，对于维护人体健康具有重要意义。
收缩压，也称为高压，是心脏在收缩过程中，血流对血管壁产生的压力。当心脏收缩时，动脉内的压力上升，心脏收缩的中期，动脉内压力达到最高点，此时血液对血管内壁的压力即为收缩压。
正常的收缩压范围在90mmHg-139mmHg，如果收缩压≤120mmHg，这通常被称为理想血压，表示心脏在收缩时对动脉血管的压力处于正常状态。
当收缩压介于130mmHg-139mmHg时，这被称为临界高血压，意味着血压已经开始升高，需要引起足够的重视，以防止进一步发展为高血压。如果收缩压≥140mmHg，则可以确诊为高血压，这可能会增加心血管疾病和脑血管疾病的风险。
舒张压，也称为低压，是心脏在舒张过程中，血流在血管壁内产生的压力。当心脏舒张时，动脉内的压力下降，血液继续流向外周血管，此时血管内壁所承受的压力即为舒张压。正常的舒张压范围在60mmHg-89mmHg。如果舒张压≥90mmHg，则可能表示存在高血压的情况。舒张压升高同样会增加心血管疾病的风险。
需要注意的是，血压的正常范围并不是一成不变的，会受到多种因素的影响，如年龄、性别、体重、饮食、运动等。因此，在评估血压状态时，需要综合考虑这些因素。同时，对于已经确诊为高血压的患者，需要在医生的指导下进行规范的治疗和管理，以控制血压在正常范围内，降低心血管疾病的风险。
预防和控制高血压的措施
饮食调整：减少食盐的摄入量是预防和控制高血压的关键。世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克（相当于一啤酒瓶盖）。同时要避免食用高盐食物，如咸菜、腌制品等。
适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动有助于增强心肺功能，降低血压。每周至少进行2次力量训练，以增强肌肉力量，提高基础代谢率。但应注意运动应适量，避免过度劳累。
戒烟限酒：吸烟是高血压的重要危险因素。避免吸烟，包括二手烟，有助于降低血压和心血管疾病的风险。限制饮酒量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
本文原文来自有来医生