6个方法，帮你处理瞬时情绪
6个方法，帮你处理瞬时情绪
情绪是依据于内心对于外部环境所给出的信号，是对客观环境的一种判断和感知。当人们在某些情境下产生冲动情绪时，往往会做出事后后悔的行为。因此，掌握一些应对瞬时情绪的方法非常重要。
呼吸控制工具
人处于情绪当中时，呼吸总是短浅和急促的，譬如在愤怒、忌妒的情绪下，或者因为焦虑而紧张，因为恐惧而退缩时，呼吸变得短浅和急促，会让人无法获得足够的氧气，从而让大脑处于一种人意识不到的缺氧状态。
呼吸控制工具是日常处理瞬时情绪的主要工具之一，即便不学习心理学，很多人也懂得在有情绪的时候深呼吸、换一换气。
与人吵架的时候，刚要口不择言攻击对方，突然想到了不能失去理智，于是开始深呼吸。五秒完成一个呼吸过程，慢慢地，你的情绪就开始稳定下来了。
倒数工具
读者可以尝试着缓慢倒数这些数字：12、11、10、9、8、7、6、 5、4、3、2、1。
读完之后，你是不是发现无论是呼吸还是动作，都变得比倒数之前缓慢了一些，你的头脑也稍微清晰了一些？倒数是一种暂停当前的情绪，让自己的思路和行为都短暂进入一种有秩序状态的调节方法。当你因为情绪的爆发而瞬间失去理智的时候，倒数12个数字，会让你瞬间中断情绪，转而启动理性大脑。一般倒数到7就可以见效！
当倒数完成之后，你的情绪便可以顺着倒数这个行为慢慢舒缓下来，你的理性也可以顺着这个行为的惯性启动了。这里有两点需要注意：
必须是倒数而不是正数
1,2,3……这样的正数往往没有效果，因为首先它没有极限，其次它是一种顺劲的行为，“1,2,3——跑!”“1,2,3——打!”它非但不利于情绪的平复，反而更容易激发情绪，让情绪变得更强烈。倒数的数字不要太多
最好以15为限，因为倒数的数字太多，反而会让人陷入急躁当中，人越来越急，倒数得就越来越快，呼吸变得短促，情绪就更不容易平复了。
当然，倒数工具一般只适用于远离冲突现场的情绪瞬发。譬如，在打电话的时候、收发邮件的时候、看微信的时候突然情绪爆发，用倒数工具来让情绪平复是非常有效的。
矛盾意向工具
有的时候，你意识到了自己的瞬发情绪，也意识到情绪可能会带来的恶劣后果，于是，你想着去克制情绪，但克制的结果却难以令你满意。这个时候，我推荐读者掌握一种叫作矛盾意向的工具。
所谓矛盾意向，就是把对情绪的抑制变成有意识的允许。很多时候我们越是克制自己的情绪或冲动，这种情绪或冲动就越是容易爆发。而当我们允许它出来的时候，它反而变得乖巧起来。因为我们刻意的压制会让冲突的力量变大，当刺激源突然出现的时候，我们容易瞬间爆发。
譬如，因为别人的行为，你内心充满了愤怒情绪，你便可以大大方方地对对方说：“我真的好想对你发火！”“我现在特别生你的气！”“我真的好想打你一顿！”这样反而会让你的情绪平复下来。或者在快见到他之前，提醒自己一会儿见了他一定要发火，越是这样，见了面反而发不起火来了。
再比如， 一个人在上台演讲之前，因为焦虑和恐惧会变得结巴，那我就建议他在上台之前，先找一个没有人的地方，好好故意结结巴巴地说十分钟话。
降低重心工具
心理学研究表明，人在情绪激动的时候，重心往往会越抬越高。人们经常在发火的时候一拍桌子站起来，以此抬高重心，从而让自己显得强大。对于这一点，舒缓瞬发情绪的物理手段就是降低重心。
两个人情绪激动的时候，站着争吵很容易爆发冲突，那不妨就在情绪爆发的时候让自己坐下来，你会发现你的情绪瞬间稳定了一些。
如果坐下来还不行的话，那就坐得更低一些，甚至可以躺靠在沙发上。你有没有注意到一点，处理客户投诉的售后接待部门，他们的沙发都是又低又软，这其实就是降低重心工具的现实应用。
转移注意力工具
人处在瞬发情绪控制之下，大脑的思维会局限在由情绪所引导的点上，这也就是人们常说的“钻牛角尖或管状思维”。遇到这种情况，转移注意力是一个不错的应对策略。转移注意力分为平行转移和内外转移。
平行转移，就是从一件事上转移到另一件事上，譬如因一件事产生愤怒情绪，那么可以转移到其他事情上，不再去想这件事。老刘因为请假的事和同事争执了起来，他很愤怒。此时，他选择不去搭理同事，转而去思考周末带孩子去天文馆的事情，慢慢情绪就稳定下来了。
内外转移，就是寻找情绪发生的途径，把内在的情绪转移到外在的原因上面。老刘因为请假和同事吵架，愤怒的他选择去思考：同事为什么不和我调整休息日期呢？是不是他也有什么重要的事情呢？这样他就进入了理性状态，情绪自然也就稳定了。
皮肤接触工具
心理学家发现，人在婴儿时期那种渴望被安抚、被关照的情绪 ，并没有因为年龄的成长而消失。所以，当一个人处于瞬发情绪当中时，用皮肤接触的方法表达一种温和的关心，也是一种稳定情绪的重要方法。
在办公室里，一个女员工因为和同事之间的琐事暴跳如雷，同为女人的领导赶来，开口说话之前先轻轻地拥抱这个女员工，不断抚摸她的上臂，神奇的是，仅仅两分钟，这位女员工就不再激动了。
需要指出的是，皮肤接触并不是所有情况下都可以运用的。因为皮肤接触是很私密的行为，所以，不在亲密关系当中、明显不太了解的异性、敌意非常大的对方，这些情况都不适宜皮肤接触。
而且 ，皮肤接触千万不要接触小臂，也尽量不要拍打对方，这两种行为都可以被解读为攻击、阻止，非但无法缓解情绪，反而可能会激发矛盾。
总而言之，作为一种瞬发又有极大影响的事件，为了减少我们生活中不必要的麻烦，情绪的爆发必须加以控制，而只有用对了工具，情绪才真的能够为你所掌控。