减少你的屏幕使用时间，从这五点开始做起
减少你的屏幕使用时间，从这五点开始做起
在当今数字化时代，我们使用电子设备的时间比以往任何时候都多。从工作到娱乐，从学习到社交，屏幕已经渗透到我们生活的方方面面。然而，长时间使用屏幕不仅会影响我们的身体健康，还可能对心理健康造成负面影响。那么，如何才能合理控制屏幕使用时间，让科技更好地服务于生活呢？本文将为你提供一些实用的建议。
1. 遵循30-20-10法则
持续暴露于手机发出的蓝光对视网膜细胞是有害的，这会导致视力和其他与眼睛相关的问题。哈佛大学的一项研究证明，黄斑变性、白内障、眼癌、近视和眼压升高会对我们眼睛造成永久性损害。
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我发现了一个30-20-10的法则。每看30分钟的屏幕时间，向20英尺远的地方看，眨眼约10秒钟，然后继续工作。
这个30-20-10法则在许多不同方面帮助了我。我不仅能够缓解眼睛发红的症状，而且能够优先考虑我的休息时间。我相信“暂停、转移和凝视”的这一方法将帮助您增强眼部肌肉并终生保持健康。
2. 使用传统的写作方法
我知道你们中的大多数人会反对这一点。我们都习惯于在电脑或手机上写博客。
但是，如果我告诉您，用笔和纸书写比仅仅缩短屏幕时间更有帮助，那你会怎么想？
发表在《今日心理学》上的一项研究表明：
“在撰写新想法时，手写与大脑有着独特的关系。”
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一段时间以来，我一直遵循这种传统的写作方法。我拿着笔和纸坐下，准备好我的草稿打字。
此外，我尝试了“语音到文本”的方法。准备好整个草稿后，我大声朗读，让人工智能帮我打字。这样就可以限制你直接接触屏幕。
在使用传统方法的同时，我也意识到，我的工作效率有所提高。在电脑上写作对我来说很耗时。由于在电脑上会出现各种通知信息等干扰因素，在过去，我需要长达三到四个小时的时间去完成我的博客写作。但使用传统的写作方法，我能够在不到两个小时的时间内完成我的初稿。
尝试这个方法，并亲自看看结果吧。
3.“无屏幕时间”之夜
去年疫情事情发生时，我在睡前的屏幕活动猛增。由于没有早起上班的压力，我把晚上的时间延长到凌晨2:00。我要么在煲剧，要么不断地刷社交媒体。但后来，我开始有睡眠问题和红眼病，而且我近视的度数增加了。
所以，我的验光师建议我在睡前收起手机。
在莉莉汤姆林（Lily Tomlin）名言的启发下，我设计了“无屏幕时间”之夜。
“如果你读了很多书，你就被认为博览群书。但如果你看很多电视，你就不会被认为是见识广泛。”
我过去常常在睡前看书，却并没有养成一种习惯。即使我阅读，也通常使用电子书。所以，我买了一堆精装书来代替我的电子书。我甚至规定自己必须要在睡前看至少50页的书。
虽然我从未听过有声读物，但我认为这也是一种可以尝试的选择。尝试这个想法后，我意识到有声读物和播客也是轻松限制屏幕时间的绝佳选择。
4. 每天“无设备一小时”
限制对电子产品的使用不仅有益于您的身心健康，也有益于社交健康。忙碌了一天之后，我们真正需要的是花一些时间独处，或与家人、朋友在一起。或是在公园散步，进行一些轻松的户外活动，都可以让整个心情充满活力。
美国作家雷吉娜·布雷特（Regina Brett）建议：
“有时你必须切断一些联系来保持联系。还记得过去的日子里，你在谈话中的眼神交流吗？那些没有人低头看手机的时光你还记得么？
我们太专注于那个小屏幕，以至于我们忽略了我们的周围，忘记了我们面前的人。”
当我和我的家人意识到这个错误时，我们制定了一些规则。例如，当我们都下班后，我们会聚集在一起共度时光。我们会玩一些棋盘游戏，或是谈论我们的一天。
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如果天气允许，我们会经常去公园散步或在后院踢足球。每天至少将我们的电子设备收起一小时与彼此共度美好时光，这是我们之间的约定。
虽然我们一开始是强迫自己遵守约定，但后来，我们意识到这是一种宣泄。通过这样的方式，我和我的家人们能够通过分享我们的日常而更紧密地联系在一起。因此，无设备一 hour比仅仅解决屏幕时间问题更有效。
5.“无手机周六”
别担心，我不会要求你在周末完全放弃手机。但至少你可以尝试半天。
我知道将手机完全收起是令人焦躁的。它可能会适得其反。但是像我一样，从尝试简单的小事开始。
在周末，我和我所有的家人都安排了限制屏幕活动的时间。我们只用手机来接听电话。此外，我们还设置了一些手机使用时间限制，从上午10:00-12:00，以及从下午3:00-下午5:00。如果有人在这些时间之外使用他们的手机，他们就会被惩罚做家务劳动。
这是一个很酷的主意，不是吗！
当你家里有一个八岁的孩子，从很小的时候就开始这样学习时，它的效果会更好。正如Habyts的联合创始人辛西娅·克罗斯利（Cynthia Crossley）所说：
“这不仅仅是限制屏幕时间，这是关于教孩子们在现实生活中养成良好的习惯，以及管理他们的屏幕时间。”
为了让自己忙碌起来，我们利用周末一起烤面包、打扫房子、洗衣服、玩大富翁、下棋或出去骑自行车，以及徒步旅行。
此外，在树林里远足和骑自行车等户外活动给了我独特的体验。“虽然没有网络，但我和自然之间有更好的联系。”
相信我，如果你进行了这项改变，你甚至不会在周末有拿起手机的冲动。
写在最后：
我特意让这个清单简短而精确。我不希望你长时间盯着你的屏幕。这些可行的方案不仅会限制你的屏幕时间，而且会将你从电子设备的控制中解放出来。
既然你现在知道了我所有的秘诀，你准备好迎接更少的屏幕时间挑战了吗？
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本文原文来自澎湃新闻