气色不好怎么办？4个实用改善方法让你重拾好气色

气色不好怎么办？4个实用改善方法让你重拾好气色

明明刚睡醒，却还是觉得很疲倦吗？蜡黄的肤色、苍白的嘴唇、像熊猫般的黑眼圈、泛红的痘痘粉刺，看着镜子里的自己，你是否感受到这阵子的压力、忙碌正在一点一点的消耗自己？有多久没有看到神采奕奕、容光焕发的自己了呢？如果你也感到很困扰，不知道该如何改善这状况，营养师为你分享改善气色的实用方法。

气色不好的原因有哪些？

造成气色不好的原因有哪些呢？肤色蜡黄且干燥、黑眼圈或黑色素沉淀、唇色苍白以及痘痘粉刺等，都容易让人看起来气色不好，黯淡无光的感觉。而一个人的气色好不好主要是由皮肤的状况反应而来的，只要气色不好，唇色、肤色、肤况都会明显地反应出来。

1. 肤色蜡黄、干燥

当肌肤的水分不足时，角质层缺水的状态很容易造成粗糙、脱屑等肌肤状况发生，而角质的过度累积，也会使皮肤看起来失去光泽、蜡黄，导致人看起来气色不好。尤其熬夜更会加速肌肤老化！当我们入睡时，皮肤会重新修复和更新，因此熬夜可以说是最强的皮肤杀手！

2. 黑眼圈、黑色素沉淀

当脸部的血液循环不好时，就会容易影响到面部的红润程度，尤其当睡眠不足、或是眼鼻过敏时，更会加重黑眼圈、眼袋的形成，疲态的神态，整体看来容易给人灰灰暗暗、精神不佳的观感。

3. 唇色苍白

贫血是唇色苍白最主要的原因，尤其女性因为每个月都会有经血的流失，补血就会是维持好气色的关键！当营养不均衡时，像是铁质、维生素B12、B6、叶酸摄取不足时，就容易有贫血、血液循环不良的情形出现。

4. 痘痘粉刺

油炸、甜食无非是大家的心头爱！然而过多的糖分、油脂的摄取很容易增加痘痘粉刺的堆积，造成气色不好，也会使得皮肤产生“糖化反应”。糖化反应破坏胶原蛋白，使肌肤弹性变差，同时造成胶原蛋白褐变，促进黑色素生成，加速肌肤衰老。

改善气色不好的4招秘诀

想要改善气色不好，可以从补铁、补充支链氨基酸、多喝水以及多吃蔬果，补充抗氧化力这4个方向做起！俗话常说：“人如其食”！因此好的饮食，可以给予我们充足的营养，让我们的身体可以健康的正常运作，气色就会跟著好轉。

1. 保健补铁好气色

铁质、B12、叶酸有助于正常红血球的形成。铁质是构成血红素与肌红素的重要成分，帮助氧气的输送与利用，提升好气色。日常饮食当中想要补充好气色，可以從红肉、绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物來补充摄取，或是透过保健食品的方式做补给。

2. 滴鸡精支链氨基酸提振元气

小分子的支链氨基酸，更能快速地被身体所吸收，迅速营养补给，增强体力，像是滴鸡精当中就有许多的支链氨基酸，是好气色的关键！藉由滴鸡精补充支链氨基酸，能改善气色不好、提振元气的同时，不会摄取到多余油脂，减少身体负担，很适合忙碌的现代人，用喝的随时做补充，方便又快速。

3. 没事多喝水

充足的水分可以提振精神、维持身体正常代谢，帮助维持消化道功能，当肠胃健康再加上肌肤补水，好气色自然而然就会出现。

4. 多吃蔬果，补充抗氧化力

当繁忙、压力找上门来，生活作息不正常时，身体也会产生大量的自由基，使我们的健康受损，自然也会让人看起来气色不好。而蔬果当中有许多的植化素能够提升抗氧化力，也是纾压很重要的一环，同时也提供足够的膳食纤维，促进肠胃蠕动，提升新陈代谢，调整体质。

改善气色不好的其他方式

除了饮食以外，睡眠跟运动也是改善气色不好相当重要的关键！每天睡7～8小时，并且12点前入睡，不熬夜就能大幅改善气色不好，所以营养师在這邊請大家早點休息！好的睡眠状态，不只能给予肌肤好的修复，同时还能提升免疫、找回神采奕奕、精神饱满的自己。

避免长时间的静坐，尽量保持身体温暖，促进身体血液循环，就能将气色不好改善！每周可执行150分钟中等强度运动，让自己呼吸心跳加快，微微出汗，例如：快走、骑脚踏车、跳舞、打球等。

改善气色不好从生活做起

一个人的气色不好，绝对不是一朝一夕发生的，长期生活习惯不规律、忙碌的压力生活、营养不均衡都是造成好气色的關鍵！因此生活再忙，大家也要记得留个时间，好好关心照顾自己的状态唷！