如何提升免疫力？3种蛋白质稳定免疫细胞 维生素D提高基础免疫

如何提升免疫力？3种蛋白质稳定免疫细胞 维生素D提高基础免疫

近日气温变化剧烈，仿佛一天之内就历经四季更迭，许多人的身体难以适应如此大幅度的温差。功能医学医师欧瀚文指出，门诊中不乏想要提升免疫力的患者。面对忽冷忽热的天气，该如何降低健康风险呢？

交感神经与副交感神神经难以平衡

欧瀚文医师表示，人体会不断适应环境变化，然而当气温骤变时，交感神经与副交感神经来不及达到平衡，可能导致免疫力下降，使得病毒和细菌更容易入侵体内。此外，温差过大也会影响微循环，造成血管收缩不稳定，增加心血管的负担。

肠道菌群失衡影响免疫功能

肠道是人体最大的免疫器官，约有70%以上的免疫细胞分布其中。欧瀚文提醒，当气温骤变、压力增加或饮食不均衡时，肠道菌群可能失去平衡，进而影响免疫功能，使人更容易受到感染或过敏的影响。

补充维生素D和摄取足量蛋白质 提升身体适应力

为了提升身体适应力，欧瀚文医师建议可从几个方面着手。首先是提升基础免疫力，在阳光不足时，可透过饮食或保健品补充维生素D，维持免疫系统运作。另外，蛋白质是免疫细胞的基础，鱼肉、蛋、坚果都是不错的选择。补充Omega-3脂肪酸也有助于降低炎症反应，稳定免疫系统，深海鱼油或亚麻籽油是很好的来源。

益生菌与益生元调节肠道免疫

其次是强化肠道免疫力。欧瀚文表示，补充优质益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌）可调节免疫功能，减少过敏与感染风险。而益生元（如菊苣纤维、低聚果糖）则能促进好菌生长，维持肠道菌群平衡。此外，摄取富含发酵食品的饮食，如酸奶、泡菜、味噌等，有助于增加肠道有益菌。不过要避免摄取高糖、高加工食品，这类食物可能破坏肠道菌相，影响免疫功能。

适当增湿及多喝温水保护呼吸道

欧瀚文也提到保护呼吸道屏障的重要性。天气干冷时，可在室内使用加湿器，减少呼吸道黏膜干燥的不适感。多喝温水则有助于体内循环，减少喉咙不适。

洋葱式穿搭与规律运动增强适应力

欧瀚文也建议透过调整衣着与生活习惯来增强身体适应力。早晚温差大时，采取洋葱式穿搭，穿脱方便的衣物能有效调节体温。规律运动可帮助血管弹性适应温度变化，降低心血管压力。

欧瀚文医师强调，虽然天气变化难以控制，但透过日常的健康管理，如调整肠道免疫、饮食、运动到日常保养，让身体保持最佳状态，就能提升适应力，减少环境因素对健康的 影响。

本文原文来自TVBS健康频道