肠道菌群与失眠的关系：如何通过调节肠道菌群改善睡眠质量

肠道菌群与失眠的关系：如何通过调节肠道菌群改善睡眠质量

说到失眠原因，你能想到什么？

• 心理压力大？
• 睡眠环境差？

今天要说一个可能刷新你认知的事儿：失眠竟然和肠道菌群有关！

肠道菌群与失眠的关系

肠道菌群是指肠道中各种微生物菌群的总称。越来越多的研究表明，肠道菌群与失眠症关系密切，二者通过神经递质、下丘脑-垂体-肾上腺轴、免疫系统、迷走神经等途径相互影响。

研究表明，睡眠质量与肠道菌群组成之间存在双向关系：肠道菌群对睡眠有着多方面的影响，同时睡眠也会影响肠道菌群的组成、种类和数量。

研究发现，失眠患者的肠道菌群多样性、厌氧菌和短链脂肪酸产生菌的丰度显著低于健康人群。睡眠有明显的昼夜节律特点，有研究发现肠道菌群也具有昼夜节律，睡眠障碍对肠道菌群的影响主要是影响其昼夜节律，破坏肠道微生物稳态，使菌群失调，有害菌大量繁殖，出现相应的肠道症状。

与睡眠相关的肠道菌群

那是不是所有肠道菌群都和睡眠相关呢？当然不是，研究表明，与睡眠质量相关的菌群主要是以下4种：

1. 普雷沃氏菌（Prevotella）
2. 拟杆菌（Bacteroides）
3. 罗氏菌（Roseburia）
4. 拉曼氏菌（Lachnospira）

如何通过调节肠道菌群改善睡眠

既然肠道菌群与睡眠质量有强相关性，那么如何通过对肠道菌群干预，达到改善睡眠的效果呢？

方法很简单，操作性较强，也比较容易长期坚持。主要围绕2个方面，避免伤害肠道菌群以及补充益生菌。

避免伤害肠道菌群

酒精与高脂肪饮食都会使肠道内的菌群失衡，严重会引起炎症，使肠道菌群失衡。

补充益生菌

多吃富含益生元的食物，如：

• 蔬菜（洋葱、大蒜、韭菜等）
• 水果（香蕉、苹果等）
• 全谷物（燕麦、糙米等）

这类食物不仅能提供大量的维生素，还能降低肠胃炎症，平衡肠道菌群。

针对性地补充有益菌群，可以有效帮助肠道消化，减少各种神经性障碍，改善失眠症状。

怎么样？没想到吧！肠道菌群不仅和我们的消化系统相关，还影响睡眠，所以保护好肠道健康至关重要。