褪黑素助眠有冇效果？一文睇清褪黑激素用途及副作用

褪黑素助眠有冇效果？一文睇清褪黑激素用途及副作用

相信不少人都曾经或者正受到失眠问题困扰。近年，褪黑素（Melatonin）的作用愈来愈受关注，不少人都尝试服用褪黑素软糖、补充剂等改善睡眠问题。然而，大家在服用之前务必了解清楚褪黑激素的用途、副作用及服用注意事项；原来褪黑素对这类型的失眠问题最有用！

什么是褪黑素（Melatonin）？

褪黑素（Melatonin）又称为褪黑激素，是一种由大脑松果体分泌的激素，在调节睡眠周期中扮演著重要角色，可以帮助入睡，并维持良好的睡眠品质。褪黑激素的分泌情况会受环境光线变化影响，夜间分泌增加，白天则会降低。故此，褪黑素又是助眠产品的主要成分之一。

（↑ 市场上有多种褪黑素产品，其中褪黑素软糖最多人讨论。图为Vitafusion Sleep Well褪黑素改善失眠睡眠软糖。）

褪黑素作用介绍：两大必知用途！

1. 改善失眠

退黑素最重要及最为人熟知的用途便是纾缓失眠情况，可以帮助快速入睡和提高睡眠质量等。故此，可以纾缓因为轮班工作等引起的睡眠障碍。

2. 调整生理时钟

有研究指出，褪黑素对于调整由生理时钟引起的失眠问题有明显的作用，可以帮助身体快速适应新的时区，故此褪黑素可以帮助调整时差。

虽然褪黑素对于改善睡眠品质有一定的作用，然而，大家亦不能够忽略褪黑素的副作用。大家在服用褪黑素软糖或补充剂前，必先了解其副作用：

褪黑素副作用：

• 嗜睡
• 头痛
• 头晕
• 恶心
• 胃部不适灼热

以上是服用褪黑素后有机会出现的副作用。在服用褪黑素之前，可以先谘询医生意见为最稳妥的方法。至于以下5类人士，不建议服用褪黑素：

哪些人不能吃褪黑素？

• 孕妇及哺乳期或备孕妇女
• 服用避孕药女性
• 自身免疫疾病患者
• 抑郁症患者
• 正在服用其他药物的人士

褪黑素睡前多久吃？剂量多少？

一般而言，建议在睡前30分钟至1小时服用褪黑素，可以达到理想的入睡效果。至于剂量方面，通常建议从0.5毫克开始，根据个人需要逐渐调整，建议服用剂量不超过5毫克。

（大家可以褪黑素产品上的标签建议调整剂量。图为GNC甜睡褪黑素改善睡眠3MG 120素食片。）

总括而言，褪黑素是一种有效改善睡眠品质的助眠剂，对于需要调整时差、轮班工作等由生理时钟引起的失眠问题有一定的效果。然而，大家亦要留意服用褪黑素有机会引起的副作用及建议剂量！