睡眠专家建议：5招让您一夜好眠

睡眠专家建议：5招让您一夜好眠

睡眠专家建议：5招让您一夜好眠

把睡眠列為首要任務

睡眠可以有效调节让我们情绪稳定的神经递质，像是血清素和多巴胺。只要养成稳定的睡眠习惯，并给自己足够的睡眠时间，不但能减轻焦虑和忧郁的症状，情绪也能变得更加稳定，甚至更快乐！

想想看，一觉睡到自然醒，感觉神清气爽，心情也是无比轻松愉悦。要的就是这种感觉！所以不要小看睡眠的威力，好好照顾自己的睡眠，您就能拥抱愉快的情绪状态。

睡前远离电子產品

大家都知道电子产品蓝光会影响睡眠，不过您可知道它还能让大脑亢奋？所以在睡前一定要远离手机、电脑等电子产品。担心太沉闷？或者可以用看书、写日记或做静心冥想等放松活动取代，让大脑慢慢进入睡眠状态。

创造一个就寝习惯，暂停使用科技产品，并用放松的活动取代它，例如阅读、写日记或在睡前练习正念。大脑就能慢慢沉淀下来，自然而然地进入休息模式。

减少使用3C产品并坚持下去，您一定能找到最适合自己睡前放松方式，拥抱更香甜的睡眠时光。

尝试睡前冥想

如果常常睡不著，不妨试试睡前冥想！这可以讓身心都放鬆下來，尤其是经常有入睡困难的情况下，这可以为睡眠做好准备。

冥想有很多种形式，重要的是找到最适合自己的方式，这样才能真正从中受益。而且，持续练习冥想技巧也很重要，因为做得多了，您就会越来越拿手。

说到冥想，大家可能都会有一些固有印象，以为很难学、很复杂。但其实只要找到适合自己的方式，冥想也是件超容易上手的事情。

比如有人喜欢静坐冥想；有人则喜欢专注呼吸；有人更喜欢观察内心感受。找到最契合自己习惯的冥想方式，才是最重要的。

保持规律作息，睡个好觉

良好的睡眠习惯可以帮助我们的免疫系统更好地运作。睡眠能够支援免疫细胞和蛋白質的生产，让我们免疫力更强，更能抵御各种病毒感染。

所以，养成固定的睡眠时间表，让身体进入好的生理节律，不仅能够帮助我们更快进入深度睡眠，也能令免疫力大幅提升！只要坚持保持规律作息，您的身体就能越来越强壮，抗病能力也会越来越好。

追踪睡眠，但别过度执着！

追踪睡眠，通过记录睡眠时间和睡眠质量，您可以发现自己的睡眠-觉醒行为模式中存在哪些问题。比如说：您可能会发现自己经常半夜醒来，或是总是难以入睡。这些都是值得注意的睡眠问题。

追踪睡眠确实可以帮助我们发现问题所在，但也要小心不要对此过度执着。如果对睡眠数据过于迷恋，反而容易产生焦虑情绪，这反而会影响睡眠质量。所以我们要明白，这些数据只是反映了我们的睡眠-觉醒模式，并不是睡眠质量的绝对标准。

关注睡眠数据当然没问题，但不要把它当成衡量睡眠是否良好的唯一标准。毕竟，每个人的睡眠状况都不尽相同，我们要根据自己的实际感受来判断。

Jade M. Murray博士

莫纳什大学心理科学学院博士研究员

Jade M. Murray博士是睡眠和生理节律医学的专家。她于2018年在蒙纳什大学获得博士学位，并专注于生理节律如何影响健康。她的研究旨在开发个性化策略，以改善睡眠和整体健康。