中年人最该养成５个习惯

中年人最该养成５个习惯

随着年龄的增长，中年人的身体健康状况逐渐成为关注的焦点。最新研究发现，通过养成五个健康生活习惯，不仅可以降低疾病风险，还能延长预期寿命。这些习惯包括远离烟草、限制酒精、积极运动、均衡饮食和保持健康体重。

最新研究发现，拥有5个健康生活方式，能延长预期寿命。

生活方式影响寿命

研究发现，拥有以下的5个健康生活方式，将降低由心血管病、癌症和慢性呼吸系统疾病带来的死亡风险，从而延长寿命。

• 远离烟草：是指不吸烟，或者由于疾病以外的原因而戒烟。建议正值三四十岁而且吸烟的人，为了老年的健康生活，应该马上戒烟。

• 限制酒精：不饮酒，或者少量饮酒，也就是纯酒精摄入量男性每天少于30克，女性每天少于15克。

• 积极运动：体力活动水平在同年龄段及同性别人群中处于中等以上水平。根据调查数据，只要达到每周不少于3次、每次至少30分钟的中高强度身体活动，就能处于各年龄段活动水平的前列。

• 均衡饮食：具体来说，就是每天吃新鲜蔬菜，每天吃新鲜水果，每周吃1至6天红肉，每周4天以上吃豆类，每周1天以上吃鱼类。

• 健康体重：是指体重指数（BMI）在18.5至27.9之间，而且男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

健康生活方式养成要趁早

在中青年阶段坚持健康的生活方式数量越多，对预期寿命的正向影响越大，因此需尽早建立并坚持健康的生活习惯。

可见，对健康而言，也应该“三十而立，四十不惑”。在30岁，应该建立一套适合自己的健康生活方式，而到了40岁，要继续践行这些健康生活方式。这需要有强大的内心，不惑于“外物”，才能延长健康的寿命◆