反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

反握腕弯举是一种常见的健身动作，主要锻炼前臂内侧肌肉。无论是使用杠铃还是哑铃，通过反握的方式（手心向上）可以有效刺激屈腕、屈指肌群。本文将通过详细的图文解析，帮助你掌握这一动作的正确要领。

反握腕弯举（Wrist Curl）可用杠铃也可用哑铃，反握是指手心向上的握法，主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

目标锻炼部位：前臂内侧屈腕、屈指肌群

动作要领：

1. 双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边，或采用坐姿；小臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂；小臂不动，弯屈手腕，向地面下低杠铃或哑铃。将杠铃或哑铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。

2. 稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。

注意事项：

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。

2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。

3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。