《认知觉醒》超详细精华总结
《认知觉醒》超详细精华总结
《认知觉醒》这本书通过介绍认知学习的底层原理、高效学习理论以及提高行动力的方法，为读者提供了一套系统性的个人成长指南。书中提到"学习的根本目的是为了改变。不发生真正改变的学习都是无效的学习。"这一观点，强调了改变在学习过程中的重要性。
看完认知觉醒这本书之后，读者会惊讶于作者的成长速度。据作者介绍，他在2017年自己36岁的时候才开启了自己的认知觉醒之路。三年时间内就出版了自己的第一本书《认知觉醒》，并且广泛受到好评(微信读书评分推荐90%)。而且作者自己所说三年时间内他总共也就读了100本书左右，平均一年30本。那么作者是如何做到的呢？或许在这本书中可以找到一些答案。
这本书给读者最印象深刻的一句话是作者说“学习的根本目的是为了改变。不发生真正改变的学习都是无效的学习。“，当改变成了读书学习的最高标尺之后，我们就能够筛选出对自己真正有用的知识，而不是被淹没在信息洪流之中。或许这个就是作者能够快速成长的秘诀吧。从这本书中，读者可以了解到三个重要的点：
第一点：认知学习的底层原理
三重大脑理论
我们的大脑随着进化逐渐演变成三重大脑，分别是本能脑(小脑脑干丘脑等)，情绪脑(边缘系统)和理智脑(大脑皮层)。本能脑和情绪脑的基因一直被生存压力塑造着，所以它们天性就是急于求成，及时满足和不用思考的。这些也就成为了人类的默认天性。而认识觉醒的过程就是锻炼我们的理智脑以摆脱天性，掌控自己人生的过程。
潜意识理论
三重大脑的进化带来了意识和潜意识分层的两种思考系统，且意识很难介入潜意识，但潜意识却能轻易的左右意识。用意识思考可以让我们认知更加清晰，但大脑模糊的时候往往就会被潜意识所主导。所以当我们的认知越清晰，我们的目标越清晰的时候，我们的行动力就越轻松越坚定，但当我们感到无聊，疲惫，困惑的时候，就很容易被潜意识所左右，陷入到各种欲望当中。
但潜意识并非一无是处。当面对多因素的一些复杂问题决策时，我们常说的直觉判断或叫做无意识决策往往能够快速的对事物形成一个整体印象，判断事物的总体趋势。会比我们的意识决策更加高效。另外利用感性参与的触动学习法也是学习很重要的一种方法。
元认知理论
元认知作者的定义是一种自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力，是觉察力和自控力的一种结合体现。可以简单的理解为反思和自控的能力。普通的认知是对事物形成的认识过程，而元认知是对我们自身的思考过程进行认知和理解。
元认知能力包括深度的底层规律，高度的全局视角，过去即前人智慧过去经历和未来视角四个维度。我们想要利用和提高我们的元认知水平，也可以从这四个维度出发。
第二点：高效学习理论
在书中，作者提出一个成长权重概念（如下图），揭示了“学习，思考，行动和改变”四个要素在成长过程中的关系。对于学习而言，学习之后的思考，思考之后的行动，行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；
关于高效学习的理论，作者并未具体给出学习的方法论，而是从专注学习，深度学习，认知体系，反馈学习等几个角度，分别深入的介绍了高效学习的一些原理。
2.1 专注学习
作者着重介绍了《心流》一书中的心流通道理论和《刻意练习》当中的刻意练习理论。心流通道理论告诉我们，当人们对当前的活动感到厌倦时，说明应该提高难度，当人们对当前的活动感到焦虑时，说明应该保持这个水平，持续练习。如此反复交替就可以让自己进入心流通道，沉浸其中。
刻意练习理论告诉我们，我们的学习圈可以分为最内层的舒适区，中间层的拉伸区和最外层的困难区。始终让自己处于拉伸区的练习才是最有效的学习。
2.2 深度学习
2.2.1 深度学习金字塔理论
1946年，美国学者戴尔提出了一种学习金字塔理论，即学习可以分为被动式学习和主动式学习。其中被动式学习的类别以及学习效果的留存率分别是:听讲5%。阅读10%，视听20%，演示30%。
主动式学习的类别以及学习效果的留存率分别是:讨论50%，实践75%，教授给他人90%。因此如果我们想要进行深度学习，就必须把我们的被动式学习转变为主动式学习。从被动式的听课，看课本，看PPT等转变为积极的讨论，实践以及教授给他人。
作者在书中对应的提出一种阅读金字塔理论。即阅读的从浅到深的顺序分别是听书，自己阅读，阅读 金句摘抄，阅读 思维导图或阅读笔记，阅读 实践，阅读 实践 输出教授。
2.2.2 深度学习的特点和原则
- 深度学习遵循第一性原理:尽可能的获取并亲自钻研第一手知识，从表面现象不断深挖到底层原理。
- 浅层学习满足输入，深度学习注重输出。
- 深度学习注重反思复盘
2.2.3 深度学习的三个层次
- 深度学习第一个层次只是了解知识此时知识只是被存储在大脑中的短时记忆系统当中
- 深度学习第二个层次是关联知识，结构化知识。通过建立与新知识的强连接和事实之间的关联。我们的知识会被重新编码进入到我们的大脑中的长时记忆存储系统当中。
- 深度学习的第三层是行动和改变。也就是运用我们的知识去实践，去行动。让那些最适合自己的知识逐渐成为一种无意识的记忆甚至是一种肌肉记忆，这样的知识才真正属于我们自己，成为我们自身的一部分。
2.3 认知体系
万维刚老师说过这样子的一句话，只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是属于你的知识。个人成长的目的和标志并不是知道与了解，而是会做判断与选择，这一点也是学术知识体系与个人认知体系的区别，所以在个人成长领域没有最优最权威的认知体系，只有最适合我们的当前状态的认知体系。
人的能力是无法跃迁的，只能在舒适区边缘逐渐扩展。所以我们想要建立自己的认知体系，就必须自己一步步动手搭建，无法从别人那里直接搬过来。
那么如何建立个人的认知体系呢？作者介绍的最主要的方法就是触动学习法。这个学习方法在前面也提到过是利用我们的感性直觉，我们的潜意识参与。具体原理就是打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的某一点或某一块，然后将其拼接成自己的网络。比如读者在写这篇阅读笔记的时候，读者只取了这本书对自己印象最深刻的一句话，以及这本书对自己最触动的三个点来展开的。
另外有了能触动自己的新知识之后，我们还需要进一步产生强连接，有效关联，才能够把这些能触动我们的新知识融入到我们的认知体系当中。具体方法包括
- 能用自己的语言解释清楚新知识。
- 在需要的时候能够提取出来新知识。
- 在生活中经常练习或使用新知识。
2.4 反馈学习
反馈学习的意义在于持续的正反馈能够真正激发我们的本能脑和情绪脑为我们工作，让我们的本能脑和情绪脑感受到学习的乐趣并沉迷其中。
我们之前讲到三重大脑理论即本能脑，情绪脑和理智脑。我们的理智脑有远见但是很弱小，本能脑和情绪脑短视但很强大。正反馈可以给我们带来好的情绪价值以及满足我们自我实现的需求，是调动我们的本能脑和情绪脑行动力的关键。那么如何进行反馈学习呢？作者介绍了以下三点
2.4.1 作品思维
作品思维重视输出和运用，通过持续打磨高价值的作品。凭借作品来换取反馈。我们的学习是很难跃迁的，但是我们的人生和个人影响力是可以通过我们的作品去实现跃迁。
2.4.2 行动即反馈
技能类学习往往需要大量的练习才能够掌握。但是我们的认知学习很容易忽视这一环节，导致我们的认知往往停留在“了解知道”这一层面，而无法深入到“行动和改变”。大量的练习可以给我们带来持续的反馈从而达到真正的深度学习。
2.4.3 费曼学习法
这个大家应该都听说过了解。费曼学习法即通过自己的语言用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能够听懂。
第三点：提高行动力的方法
3.1 技能学习与认知学习的反馈回路
从图中我们可以知道，我们的认知学习很容易忽视大量练习而导致无法形成做到与认知学习之间的正向反馈。而认知学习带来的一次较短的正向反馈会让大脑认为自己已经掌握了，得到了，从而忽略或轻视后续的大量练习。这个也是我们大脑当中避难趋易的天性
认知学习的一次短回路的正向反馈远远无法形成强关联。而通过大量练习持续获得正向反馈才能达到深度学习的效果。如果我们知道这一观点的话，我们就会对于认知学习的练习更加重视起来。
理解了认知学习往往容易忽视实践练习，导致行动力不足，那么如何提高我们的行动力呢？ 作者也介绍了两点关于提高行动力的一些底层方法论。
3.2 注意力的增强回路
《系统之美》一书当中介绍了一个底层的系统规律叫做增强回路。这一规律适用于很多地方，其中注意力的使用也同样遵循这一规律，即最初的选择会影响行为自动增强的方向。
我们在增强回路的起点做出有利的选择，或者强迫自己先做重要的事情。之后一旦进入正向的增加回路，我们就能够拥有强大的行动力。从而让我们完全的专注其中。而同样如果我们的负向的增强回路一旦形成，再想改变就很困难，比如很多人上班前或者是下班之后容易习惯性的打开新闻，抖音或者b站刷一会短视频，新闻八卦等等。但这样很容易将我们的注意力吸引，而负向的增强回路一旦形成，可能很难停下来，一刷就是几个小时过去了。
这启发我们要在刚开始的一段时间比如起床后，上班前这个时间节点去强迫自己做一些重要的工作。哪怕是翻开书或者打开一个论文文档也会去引导我们做出正确的行为。
3.3 建立清晰力
清晰力，也就是把目标细化，具体化的能力。行动只有在清晰的支撑下才能得到重构。而大脑在我们思维认知模糊的情况下是很容易陷入到各种欲望享乐当中的， 如何建立我们的清晰力呢？
一个方法是要列出每周的周计划以及每天要完成的日计划。即便我们无法完全按照我们计划当中的任务去行动，但是只要列出这些计划，也能够大大提高我们的行动力。读者深有体会，如果当天没有列出要做的日计划，那么这一天大概率是非常低效的，很容易被各种新闻话题吸引眼球，分散注意力。
第二种方法就是重要TopK原则: 即思考对你最重要K件事是什么，这一原则可以让我们对于目标，对于学习更加的专注。
- 比如思考对自己最重要的三个核心竞争力是什么？
- 自己目前最迫切需要解决的三个问题是什么？
- 自己未来最可能从事的职位和工作是什么？
- 自己学习的最重要的三个目标是什么？
如果我们把这些问题想清楚了，那么对于中短期的人生规划大概也就很清晰了。