八段锦第八式为什么颠七次？探究其健身原理，是规律也是文化传承

八段锦第八式为什么颠七次？探究其健身原理，是规律也是文化传承

八段锦中的“背后七颠百病消”是许多人好奇的一式：为什么偏偏是七次颠足？这个数字背后蕴含着怎样的健身原理和文化内涵？本文将从多个角度为您揭示这一式的奥秘。

“背后七颠百病消”这一式要求练习者颠足七次，这个数字并非随意而定。从传统文化的角度来看，“七”在人体及天地万物中具有独特的规律性。例如，短时记忆容量最多只有七个；中华民族有建安七子、竹林七贤等文化传统；小说中有七剑下天山；古时候有战国七雄；古乐理分为宫商角等七种；人体有七情；太阳有七色等。这些都体现了“七”在传统文化中的重要地位。

不同学派对这一式的理解也有所不同。一些学派认为这式的名字应该是“起颠”而不是“七颠”，因此在练习时脚后跟不断地进行起落颠簸。而太极拳的开步则讲究“起脚跟、外撑落地”的动作形式，旨在锻炼人体的“阴阳跷脉和阴阳维脉”。

从现代科学的角度来看，这一式的健身原理在于：在颠起脚后跟的同时，同步拨伸身躯；脚后跟下放时，震动主要骨架支撑处及下肢各关节内部结构，使全身肌肉、筋骨得到放松。这种锻炼方式有助于恢复身体内的生物力平衡。练习时应注意两腿并拢，提踵时脚趾抓地，脚跟尽量抬起，收腹、头向上顶，略有停顿，保持平衡；脚跟下落时，沉肩，放松肢体，轻震地面，周身放松，目视前方，自然呼吸。

从传统养生的角度来看，这一式还与练气有关。颠足震动产生的力量通过“督脉”上传至大脑，震动过程中的调整有助于人体平衡。练习时需要配合意念和呼吸，提气时使身体的气灌注到全身，随着动作的落下，行气通畅，生命力变强，浊气从脚心排出。

这一式的动作口诀为：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬；呼气上顶手下按，落足呼气一周天；如此反复共七遍，全身气走回丹田；全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。”

练习时需要注意两个易错点：一是提踵时耸肩，身体重心不稳；二是下落颠足时速度快，用力过大。正确的练习方法是两腿并拢，脚趾抓地，有点像“小燕飞”，同时做到收腹提肛，头上领、肩下沉的上下对拉拨长态势。想象自己与天地相融，如盘古的顶天立地，达至天、人、地三才合一的练功态势，并略停；自然下落，震动脚跟，全身放松，上下牙齿轻轻咬合，两膝放松。

这一式不仅适合成年人练习，连孩子们也可以尝试。在学习期间，课后练习这个动作可以让全身马上充满活力，缓解学习压力。