最新研究：跑后泡冰水是恢复神招还是自虐酷刑？

最新研究：跑后泡冰水是恢复神招还是自虐酷刑？

近年来，越来越多的跑者在运动后选择泡进装满冰块的浴缸。这种"冷"热潮真的有科学依据吗？最新研究给出了答案。

根据《PLOS ONE》的最新研究综述，冷水浸泡确实可能有助于降低运动引起的炎症（但非因受伤导致的炎症），甚至可能带来额外的好处，例如改善睡眠质量、降低压力和增强免疫力。

研究团队回顾了11项涉及3,177名受试者的研究，这些实验中的冷水浸泡方式包括冷水浴与冷水淋浴，水温介于5°C到15°C之间，浸泡时间从短短20秒到长达两小时不等。

尽管研究发现，冷水浸泡后并不会立即影响压力水平或免疫功能，但在24至48小时内，这些指标却有所改善。有趣的是，冷水浸泡会引发短暂的炎症反应，这似乎与"消炎"的说法相矛盾。然而，研究人员认为，这种短暂的炎症是身体对冷刺激的适应过程，类似于肌力训练造成微小肌肉损伤，进而促使肌肉变得更加强壮。

图源：Runner's World

冷水浸泡如何帮助运动恢复？

顾名思义，冷水浸泡就是把身体泡进低于15°C的冷水中，持续数秒到数分钟不等。有些人选择快速浸泡，有些人则会待上较长的时间。

冷水冲击会促使去甲肾上腺素（norepinephrine）大量分泌，进而提升专注力、活力，并增强抗压能力，还能够调节自律神经系统，帮助身体适应压力。

目前来看，冷水浸泡的效果似乎更偏向即时、短期的好处，例如让人感觉更清醒、减少焦虑，甚至有种轻微的兴奋感，这可能与内啡肽（endorphins）和肾上腺素（adrenaline）激增有关。

图源：运动笔记 邵邵

关于冷水浸泡研究，你需要知道的事

虽然这项研究支持冷水浸泡的部分益处，但研究人员认为，现有研究仍存在许多局限性。尽管综合了11项研究，受试者总数超过3,000人，但许多研究的样本规模仍然偏小，每个人的身体反应不同，效果未必如预期般显著。

如果你想尝试冷水浸泡来查看它对你是否有帮助，建议先与医生讨论，特别是如果你有心血管疾病或其他潜在健康问题。

本文原文来自Runner's World