天氣冷就腰酸背痛？趕走脊椎痛！脊椎保健學起來

创作时间:

作者:

@小白创作中心

引用

来源

https://health.doctorally.tw/topic/illnesses/2024/spinal-pain/

为什么天气冷就常腰酸背痛、脊椎痛的问题一直来？这篇文章由陈钰泓医师告诉我们为什么冬天容易脊椎痛，以及脊椎痛常见症状、治疗方式，冬天如何舒缓脊椎痛的问题。除此之外，吃什么东西能舒缓脊椎痛也告诉你，最主要的关键在于多摄取抗炎食物，赶快来看看脊椎保健术吧！

为什么冬天容易脊椎痛？

当天气变冷时，会使肌肉变得更加紧绷和僵硬，使得血液流通变得不太顺畅。同时，大家在寒冷的天气中可能会更少地参加户外活动和运动，这可能导致肌肉减少且僵硬，因此脊椎痛的问题更明显，最常见的是腰酸背痛。

1. 肌肉收缩：寒冷的气温使肌肉更容易收缩和变得紧绷，这可能导致腰部和背部肌肉的僵硬感和不适。

2. 血管收缩：冷天气会引起血管收缩，降低了血液流动性。这可能导致肌肉和组织供血不足而增加疼痛。

3. 活动减少：在寒冷的天气里，人们往往减少了户外活动，这可能导致肌肉变得虚弱。

4. 姿势错误：在寒冷的天气里，为了保暖可能采取不适当的姿势，例如弯曲或缩成一团，这可能对脊椎和背部肌肉造成额外的压力。

5. 湿度变化：在寒冷的季节里，室内的湿度通常较低，这可能导致眼睛和喉咙变得干燥，引发肌肉不适感。

<可参考：What low back pain is and why we need to pay attention>

脊椎痛最常见的症状，就是腰酸背痛。但除此之外，脊椎痛还可能表现为多种形式的疼痛，如尖锐或刺痛、麻木或刺痛感、持续性的隐痛等。

1. 腰酸背痛：腰部到下背部的疼痛，一种持续的酸痛感或沉重感，是脊椎痛中最常见的一种。

2. 尖锐或刺痛：这种疼痛感通常很强烈，可能像针扎一样，常见于神经受压迫或椎间盘问题。

3. 麻木或刺痛感：当脊椎问题影响到神经时，可能会在背部、手臂、腿部或脚部产生麻木或刺痛感。

4. 持续性的隐痛：这种疼痛可能不像尖锐疼痛那么剧烈，但会持续较长时间，感觉像是背部或腰部有持续的压迫感或沉重感。

治疗脊椎痛的方法有很多，建议要根据疼痛的部位和原因来选择适合的治疗方法。下面列出一些基本的治疗方法，实际上每个人的情况都不一样，如果持续脊椎疼痛持续，一定要寻求专业医疗帮助，请和医生讨论选择合适的治疗方法。

适用部位	治疗方法	说明
任何疼痛的脊椎部位	休息和冰敷或热敷	最初几天内适当休息，并使用冰敷或热敷来减轻疼痛和放松肌肉。
腰部、颈部、背部的疼痛	物理治疗和运动	由物理治疗师指导的特定伸展和强化运动，加强背部和核心肌群。
腰部、颈部和背部疼痛	按摩和针灸	按摩能放松紧绷的肌肉，针灸可能帮助缓解疼痛。
严重的椎间盘问题或其他结构性问题	脊椎手术	在非手术治疗无效的情况下考虑，用于治疗椎间盘突出、脊椎狭窄等问题。
全脊椎	改善日常生活习惯	改善姿势，使用适当的椅子和床垫，定期活动，避免长时间同一姿势。