扎心了，原来女生真的更容易失眠！这几个方法帮你睡个好觉

扎心了，原来女生真的更容易失眠！这几个方法帮你睡个好觉

你是否曾有过这样的经历：自己在床上辗转反侧，而身边的伴侣却能秒睡？科学研究表明，这种现象并非偶然。女性确实比男性更容易失眠，这一现象背后有着复杂的生理和心理原因。本文将为你揭示女性失眠的真相，并提供科学的改善方法。

女性真的更容易失眠

一项发表在《自然》子刊《自然人类行为》的研究显示，女性比男性更容易出现“难以入睡”或“早醒”的症状。研究还发现，在26-40岁年龄组中，女性使用睡眠药物的比例是男性的1.65倍（8.6%：5.2%）；在65岁以上年龄组中，这一比例更是高达2.78倍（17.5%：6.3%）。

另一项研究也表明，女性失眠的比例是男性的1.5倍，并且这个比例会随着年龄增加而不断增加。

激素变化是导致女性失眠的重要原因

女性的月经周期、怀孕、产后和更年期等生理变化伴随着激素水平的波动，这些变化都可能会影响睡眠：

1. 月经初潮后：月经初潮后，女性的睡眠会受到雌激素的调节，激素的不稳定会影响睡眠质量。这是因为雌激素参与了人体植物神经系统的调控，异常的波动，会打破原有的呼吸，血压的平衡状态。

2. 怀孕：怀孕期间，由于女性生理和心理都会产生一定的变化，这些变化会影响睡眠质量和时长。另外有研究显示，怀孕中的女性，尤其是怀孕6个月后总睡眠时间会显著减少，睡眠质量下降。

3. 更年期：更年期，这个问题会变得更加严重，越来越多的女性会出现睡眠障碍，主要表现为睡眠变得碎片化，睡眠中间清醒的次数会增加。有研究表明，40%～60%的女性在更年期过渡期间经历睡眠障碍和失眠。

有科研人员检测了72名在更年期过渡期间的女性的睡眠状态，并评估更年期潮热对睡眠的影响。研究结果显示，失眠患者的多导睡眠图测量的总睡眠时间显著少于对照组，平均少了43.5分钟。而失眠患者更有可能出现更年期潮热，而更年期潮热的存在和每小时的清醒次数也息息相关。

长期失眠或睡眠不足导致女性心血管疾病风险增加

长期失眠或睡眠不足对女性健康的影响是多方面的：

在心理状态上，失眠会导致焦虑或抑郁，而焦虑抑郁的患者往往出现更多的失眠，这就陷入了恶性循环。

在身体健康上，失眠不仅会导致疲劳、皮肤暗沉、干燥、皱纹、记忆力减退……更重要的是，2024年，一项发表在心血管领域权威期刊《循环（Circulation）》上的研究发现，有着失眠问题的中年女性群体更容易出现心血管疾病。

研究人员筛选了2964名年龄在42岁～52岁之间的女性，她们都处在围绝经期或早期围绝经期，在刚开始实验时，她们并没有心血管问题。在总共为期22年的随访期间，研究人员对这些参与者进行了16次的睡眠检测，其中竟然有高达30%的受试者长期都有失眠的情况，而有14%的受试者长期睡眠不足，而在这其中一共有202个受试者出现了心血管问题。结果表明，持续高频失眠的中年女性出现心血管问题的风险增加了71%。

这些方法或许能帮助改善失眠

不过，失眠也并不可怕，女性朋友们如果遇到了长期失眠的问题，可以及时向周围人寻求帮助，也可以及时求医，采取失眠认知行为疗法来改善睡眠状态

除此之外，在日常生活中，还可以试试这些方法：

1. 每天固定时间起床，睡不着就离开床，强烈暗示自己床只是用来睡觉的。
2. 不要在睡前想不开心的事情，多想想让自己开心的事。
3. 确保房间温度合适，没有噪音。确保卧室安静、黑暗和适宜的温度。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。
4. 通过腹式呼吸法、肌肉放松法有意识地自身的心理生理活动，暗示自己要睡觉了。
5. 避免咖啡因和酒精，尤其是在睡前几小时，因为它们可能会干扰睡眠。避免睡前大量饮水，减少夜间起床上厕所的次数。
6. 避免长时间午睡，如果需要午睡，尽量不超过30分钟。
7. 睡前减少手机、平板电脑和电视等电子设备的使用。

希望今夜，好梦。

参考文献

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