从“躺平”到“动起来”：心脏大血管手术后的科学康复指南

从“躺平”到“动起来”：心脏大血管手术后的科学康复指南

心脏大血管手术后的康复过程，对于患者来说至关重要。很多人可能会认为，术后应该多休息、少活动，但实际上，适当的运动对于术后恢复有着积极的作用。那么，心脏大血管术后可以躺平吗？答案当然是否定的，术后适当的运动是非常有必要的。

我们常说“运动是良医”，但在心脏大血管手术后的康复阶段，科学的运动才是关键。科学的运动训练主要包括三个方面：热身、有氧运动训练以及恢复整理。

①热身

在正式的运动之前，我们需要进行5-10分钟的热身活动。充分的热身活动可以使脉搏逐渐增加到有效的频率，减少运动损伤的风险，并放松肌肉。热身活动可以包括轻松的步行、深呼吸练习等，旨在让身体逐渐进入运动状态。

②有氧运动训练

有氧运动训练是心脏康复的核心部分。它可以提高心肺耐力，降低血压、血糖、血脂水平，改善精神状态和睡眠质量，同时有助于保持或达到健康的体重。有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。但请注意，术后运动一定要循序渐进，根据自身情况选择合适的运动强度和时间。

③恢复整理

运动结束后，我们还需要进行5-10分钟的恢复整理活动。这有助于使心率和呼吸频率逐渐恢复到正常水平，放松肌肉，防止运动后的肌肉酸胀。整理活动可以包括缓慢步行、深呼吸、拉伸等。

通过科学的运动训练，我们可以有效地改善心肺功能，促进术后恢复。因此，我们应该积极行动起来，加入心脏康复的行列。记住，科学的运动是心脏大血管手术后康复的关键，让我们一起努力，更快地回归家庭，回归社会。