什么是清醒梦?这3招控制梦境超有用!过量恐损睡眠质量
什么是清醒梦?这3招控制梦境超有用!过量恐损睡眠质量
如果你看过电影《盗梦空间》,你是不是也想和李奥纳多,或是其他造梦者一样,可以控制自己的梦境?或甚至,你真的有成功控制过自己的梦境?想要控制自己的梦,首要条件就是要知道自己正在做梦,科学上这称作清醒梦(LucidDreams),指人在意识清醒的时候所作的梦。清醒梦听起来很像一种特异功能,但这是一件好事吗?会不会有什么危险呢?本文带你认识清醒梦,介绍控制梦境的技巧与风险。
什么是清醒梦?
清醒梦一词由荷兰医生弗雷德里克·凡·伊登(FrederikvanEeden)在1913年提出,根据国外研究,全世界约有55%的人有过清醒梦的经验;约有11%的人,每个月会经历一到两次的清醒梦。不过这数据只是推论,科学家对于梦境领域还有许多未解之谜。一般来说,当我们在做梦的时候,当下并没有办法分辨是梦境还是现实,往往都是我们起床之后,才会知道自己刚刚是在作梦,并且发现梦中的场景有不合理的地方;但如果是清醒梦,或是那些常常作清醒梦的人来说,在梦中就能马上知道「自己正在作梦」。
正常睡眠週期由非快速动眼期第一期,循序进入第二期及第三期,睡眠由浅度睡眠进到深度睡眠,再从深度睡眠回到浅度睡眠,之后进入快速动眼期(Rapideyemovement,简称REM)。清醒梦就是发生在快速动眼期,这阶段眼球会快速移动,同时机体肌肉放鬆。我们通常在睡着后90分钟进入快速动眼期,快速动眼期会持续10分钟,然后再回到浅度睡眠,约90至120分钟血液迴圈一次。
为什么会作清醒梦?
虽然神经科学家还未研究出人们作清醒梦的真正原因,但还是有几项推论,例如,根据德国的马克斯普朗克研究院(Max-Planck-Gesellschaft)研究结果发现,常作清醒梦的人,大脑前额叶皮质会比其他人大一些,大脑前额叶皮质负责调控专注力、计画、决策、想法、判断以及提取记忆,这也表示他们是属于自我反省的类型,常常会隔段时间咀嚼自己的想法,又称后设认知。另外,有些科学家也发现,有猝睡症(Narcolepsy,又称嗜睡症、渴睡症)的人,会更容易作清醒梦,因为猝睡症的人会更快进入深层睡眠,甚至直接进入快速动眼期,那就容易作清醒梦。
如何作清醒梦?3个技巧控制梦境
根据美国心理学会(AmericanPsychologicalAssociation,简称APA)代表国际梦研究协会出版的期刊《Dreaming》指出,人是可以透过日常训练,增加自己做清醒梦的机会,以下介绍3个最常见的清醒梦技巧:
现实生活检测:把平常生活周遭的环境记在脑海里,这样一来在睡梦中便能分辨现实与梦境的差异,藉此自己察觉自己是否正在是不是在作梦。
清醒再入睡法(WakeBackToBed,WBTB):睡满五小时后,保持清醒一会,接着立刻回去睡回笼觉,这样可以确保更快进入快速动眼期,也更容易作清醒梦。
记忆性诱导法(MnemonicInductionofLucidDreams,MILD):睡了五小时后醒来,但只有清醒一下下,并且要不断提醒自己:「待会睡回去要记得我在作梦。」
过多清醒梦有害睡眠质量
虽然可以控制自己的梦境是一件让人很兴奋的事,但过于真实的梦境,反而有其危险之处,因为这会更容易让人从熟睡中醒来,并难以再入睡,进而影响了睡眠质量。另一个潜在风险则是,当我们意识到自己正在作梦,那我们或多或少都会尝试控制梦境,当潜意识开始打造你的梦境时,多少会有损你的睡眠质量,导致更容易作噩梦,晚上也不容易入睡。因此,大家不用特意强求清醒梦,维持良好的睡眠质量才是最重要的。记得维持固定起床和就寝的作息,晚上远离咖啡因和乙醇,平时规律体育锻炼,例如健走、骑自行车,或是瑜伽等,都是可以让你夜晚更放鬆的方式。