信心是什么？从认知心理学角度解析信心、自信与自尊
信心是什么？从认知心理学角度解析信心、自信与自尊
信心是什么？这是一个看似简单却难以回答的问题。虽然我们经常谈论信心，但要准确地定义它并不容易。本文将从认知心理学的角度，深入探讨信心的构成、不同类型的心理状态，以及自信与自尊的区别。
信心由两部分组成，第一个部分叫"做得到"，也就是相信自己或他人能做到某事。在认知心理学上，这种信念叫做效能预期。第二个部分叫"会发生"，也就是相信做了这件事，期待中的改变就会发生。在认知心理学里，这叫做结果预期。而真正的信心，就是把"做得到"和"会发生"这两种信念结合起来。
举个例子。你想减重，于是给自己制定计划，午餐要吃得比平常更健康，就只吃一份沙拉。"做得到"的部分，就是在"拷问"你，你对自己坚持吃沙拉有多大的信心？你可能会想，如果我中午只吃一顿沙拉，餐后可能会很强的空腹感，打开冰箱会想，天哪，不想看到沙拉了。我不行，我做不到。这就证明在"做得到"的部分，你不够有信心。而"会发生"的部分就是问，你对吃沙拉能带来减重这件事，有多大的信心？有的人会觉得，我不管吃多少都会长胖的。这就是在"会发生"的部分，不够有信心。
我们把"能不能做到"和"会不会发生"这两类信念进行组合，就会得到四种心理状态。下面结合书中提到的脑科学研究，来拆解一下这四种状态导致的后果。
第一种，"做不到"，"不会发生"。假设一个场景。医生告诉你，你血糖有点高了，需要锻炼身体，控制饮食。你的心思飘到锻炼身体时的辛苦场景，心想，我做不到的；进而你想起家里有好几个长辈，血糖都挺高，于是你想，锻炼身体有什么用，该得病还是会得的。牛津大学的研究人员发现，当人们处在这种心理机制时，大脑中前扣带回皮层中的动机因素就会下降，这意味着，这个人没有动力去采取行动。
第二种，"做不到"，"会发生"。在这种心理模式下，你相信医生的话，认可锻炼身体对降低血糖有好处，但是你对自己的能力很怀疑。你想起，自己曾经断断续续锻炼过几次身体，都半途而废了。斯坦福大学的研究人员发现，在这种状态下，脑额叶中部的自我评价系统，会释放让人感到挫败的因素。因此，你会感觉到羞愧、焦虑。
第三种心理状态，叫做"得到"，"不会发生"。也就是你相信自己可以坚持下来，但是你打心底里知道这没什么用。纽约大学的研究人员发现，当我们不相信自己行动有结果时，大脑的奖励系统就会发出痛苦的信号。
第四种状态，叫做"得到"，"会发生"。这就是真正有信心的状态。你相信锻炼身体是有用的，同时也相信自己能坚持下来。在这种状态下，你会全心投入锻炼，内心渴望成功，每天活力满满。密歇根大学的研究者发现，有信心的状态下，我们大脑中的多巴胺会增加，这不仅让我们心情愉快，也会促使我们采取行动。
你发现没有，在这四种状态里，只有第四种，有信心的状态是真正能促使行动的。在其他的状态下，大脑会以各种形式释放消极信号，阻碍我们的行动。
信心是"做得到"和"会发生"这两种信念的结合，在有信心的状态下，人会更加愿意采取行动。了解了这一点，咱们来看一个经典问题，自信和自尊是不是一回事？自信指的是对自己有信心，也就是大部分时间里，都相信自己"做得到"，而且自己期待的改变会发生。很多人会把自信和自尊混为一谈，但是作者说，自信和自尊很不一样，甚至在某种程度上，是相反的。
先来说说，自尊是什么。在评估问卷里，研究者往往用这样一个问题来测试一个人的自尊程度，那就是，你在多大的程度上对自己感到满意？很显然，自尊是一种对自己过往行为表现的评价。
通过定义，我们已经能看到一些差别了。自信是面向未来能否达成改变的预测，而自尊是面向过去的评价。自信和自尊更大的差异在于，自信导向行动，而自尊过强，阻碍行动。
美国西北大学有一项研究发现，一个人对自己评价很高，反而会限制他采取实际行动。在这项研究中，研究人员要求两组学生评价自己。第一组需要用中性词评价自己，比如"安静""随性"等等，第二组要用正面词汇评价自己，比如"慷慨""大方""善良"等等。
评价结束后，研究人员请学生们顺便为慈善机构捐点钱。结果，使用中性词评价自己的人，人均捐款2.7美元，而使用了正面词汇评价自己的人，人均捐款却只有1.07美元。为什么认为自己"慷慨""大方"的人，反而捐款少呢？
研究员把这种现象叫做"道德认可"，这是指一个人光是想到自己是个很有道德的人，就会在心里给自己很大的认可，不再需要在现实生活中采取行动来印证自己的道德感，也就没有动力采取行动了。自尊是面向过去的自我评价，而且自尊太高，阻碍行动；而自信是面向未来的预测，而且自信很强，促进行动。两者不正是相反的吗？现实生活中，我们也会常听人说，不要自尊心太强啦，用平常心看自己。或许原理就在这里。