八段锦的功效与详解：中医专家权威解读

八段锦的功效与详解：中医专家权威解读

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澎湃

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八段锦，作为中国传统保健功法的瑰宝，近年来在白领上班族中掀起了一股热潮。这套起源于古代的健身方法，不仅动作优美舒展，更具有显著的养生保健功效。让我们跟随上海新华医院中医专家，一起深入了解八段锦的神奇之处。

八段锦的历史可以追溯到湖南长沙马王堆三号墓出土的《导引图》，其中至少有4幅图势与八段锦中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”“左右开弓似射雕”“背后七颠百病消”相似。而八段锦之名最早出现于南宋洪迈所著《夷坚志》中，说明这套功法在北宋时期就已经流传于世，并有坐势和立势之分。

古人将这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。其特点在于练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著。八段锦具有柔筋健骨、养气壮力、协调五脏六腑的功能，达到强身健体、怡养心神、防病治病的效果。

接下来，让我们详细了解八段锦每个动作的功效：

1. 双手托天理三焦

• 充分伸展肢体和调理三焦
• 对腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼疾、便秘、痔疮、腿部脉管炎、扁平足等有防治作用
• 是舒胸、消食通便、固精补肾、强壮筋骨、解除疲劳的极佳方法

2. 左右开弓似射雕

• 改善胸椎、颈部的血液循环
• 增强心肺功能
• 通过扩胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势

3. 调理脾胃须单举

• 主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓
• 使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进胃肠蠕动，增强消化功能

4. 五劳七伤往后瞧

• 五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤
• 七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害
• 可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防治五劳七伤的目的

5. 摇头摆尾去心火

• 通过摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有助于去除心火
• 在摇头摆尾过程中，增加颈、腰、髋关节的灵活性，增强该部位的肌力

6. 两手攀足固肾腰

• 通过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及腰阳关、委中等穴，达到固肾壮腰的目的

7. 攒拳怒目争气力

• 刺激手足三阳、三阴经脉和督脉
• 可使全身肌肉、经脉受到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，气力增加

8. 背后七颠百病消

• 刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅、阴阳平衡

八段锦具有健脾益气、活血化瘀、调理气息、强筋健骨、宁心安神等功效，可以起到辅助治疗疾病的作用。具体表现在：

1. 调理心肺功能，改善心血管及呼吸系统的功能，有效预防冠心病、心肌梗死，减轻肺心病、哮喘等呼吸系统疾病的症状
2. 改善胃肠道功能，尤其对消化不良、便秘人群效果较好
3. 减轻烦恼、愉悦心情
4. 强肾健腰的功能
5. 活血理气、通畅血脉、清脑明目，提高人体的免疫力延缓衰老，预防疾病的发生
6. 通过运动，提高人体肌肉与关节活力，提升人体的运动功能，缓解颈肩腰腿痛

同时，八段锦对儿童的呼吸系统、消化系统、心血管系统也有很好的预防和康复作用，如：反复呼吸道感染、咳嗽、哮喘、过敏性鼻炎、厌食、便秘、消化不良、生长发育障碍等。

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