不只巧克力！专家推荐8种快乐食物，助你纾压解郁，还能护骨补钙、排重金属

不只巧克力！专家推荐8种快乐食物，助你纾压解郁，还能护骨补钙、排重金属

在快节奏的现代生活中，很多人会通过饮食来缓解压力和改善情绪。知名身心灵预防医学专家洛桑加参整理了8种特色食材，这些食材不仅能带来美味，还能为心灵带来宁静，帮助我们更好地应对生活中的压力。

究竟哪些食材能够成为内心平静的来源呢？洛桑加参挑选了8种有益于静心的食材，一起看看当中是否有你的最爱。

1.黑芝麻：翻转情绪

自古以来在西藏，芝麻即为贵族级的养生圣品。医典记载，「芝麻性重而温，增阳气驱隆邪。」隆病指的是跟循环、营养输送有关的病。

芝麻含钙量丰富。人缺钙不只骨骼失养，情绪也容易暴躁不稳。维持血液中足够的钙浓度，易燃易爆炸、易焦虑易烦躁的状况，都能得到改善。

2.海藻类：转化压力

诸如红藻、海苔、紫菜、昆布、海带芽、羊栖菜，都是补充矿物质镁的好来源。什么人容易缺镁？压力大的人、运动量大出汗多的人，以及服用利尿剂的人。摄取镁有安抚紧张、躁动，稳定心律、血糖，改善失眠、慢性发炎等作用。

3.菠菜：天然解毒剂

洛桑加参说，叶酸之所以有个「叶」字，而不像它的B家族兄弟，被叫什么B12、B6，正是因为叶酸是从菠菜叶中提取出来的；它排行小九，也可以叫它B9。

叶酸跟造血特别有关，它同时还是个关键的抗压营养素。微忧郁、微焦虑时刻，菠菜吃起来。若配大蒜炒，另收缓解疲劳之效，而且还很好吃。推荐菠菜另一个原因是它颜色特别绿，叶绿素特别多，叶绿素是天然解毒剂，能帮身体排除重金属。

4.优格：肠道健康

优相传早年游牧民族将鲜奶储于羊皮袋中，不小心给发酵了，大家吃一吃觉得这味道还挺不错，这一吃，就是四、五千年。维持肠道良好菌相，快乐荷尔蒙血清素顺利产出，再与褪黑激素协力，不只心情改善，连睡眠都会更加安稳。

5.坚果类：疲劳退散

如榛果、核桃、杏仁、花生，经常性吃一小把就可以，量不用多。洛桑加参说，推荐主要原因为坚果家族的维生素E含量高。当身体抗氧化、抗自由基搞破坏，尤其生活压力大、经常感到倦怠，或居住环境空气质量没那么好的人，且让坚果里的维生素E好好巩固你的保护屏障。

6.香蕉：心绪安定

摄取微量矿物质的绝佳来源，对于心绪安定尤其重要。忧郁的、睡不好的、背负创伤与压力的、长时运动要快速补充热量的，都很适合吃。

吃香蕉补充色胺酸，还有利于血清素合成。有助消化、有益睡眠需求的人，可将香蕉加无糖优格一起吃。

7.小黄瓜：清热降温

洛桑加参表示，水润黄瓜含水量极高，火气大脾气差、吃太咸、慢性脱水的人都适合吃。若遇到不爱喝水的人，他就教他们黄瓜刨成薄片，再将一整颗柠檬切片，泡一壶黄瓜柠檬水来喝，能预防慢性脱水造成的便秘、头晕、记忆变差和情绪焦虑不安，好喝又好用。

8.蜂蜜：自然甜味释放内心平和

洛桑加参说，甜美的滋味，向来很能抚慰人心。他推荐天然甜，尤其蜂蜜是心头好。当你饱受负面记忆干扰，先喝杯蜂蜜水吧！一口一口去品尝那带着花朵芬芳的甜美。切换甜美的思维回路，让良善的人事物、良善的念头重新黏着在自己身上。