到底吃什么、喝什么？才能让我们睡个好觉呢？

到底吃什么、喝什么？才能让我们睡个好觉呢？

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JPN4CR8V05149U3U.html

睡前饮食对睡眠质量有重要影响。但睡眠专家认为，目前尚无单一食物或成分能确保完美睡眠。研究表明，某些食物如酸樱桃汁、猕猴桃、核桃和西红柿可能有助于改善睡眠，但这些研究多为小型试验，且部分由行业资助，可能存在偏差。

褪黑激素和色氨酸是促进睡眠的关键物质，富含这些成分的食物，如大米、燕麦、葵花籽、杏仁等也可能有助眠效果。此外，睡前应避免辛辣、高脂肪和高盐食物，以免引起胃灼热或夜间频繁起夜。咖啡因摄入也应当控制，尤其是下午2点之后。

整体饮食模式对睡眠的影响更为显著。地中海式饮食，富含水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，与更好的睡眠质量相关。相反，高糖、高脂肪和超加工食品可能引发慢性炎症，干扰睡眠。睡眠不足还会导致对不健康食物的渴望，形成恶性循环。

睡眠不足与多种健康问题相关，如痴呆症、高血压和2型糖尿病等。尽管人们尝试各种方法提升睡眠质量，但许多解决方案缺乏科学依据。

睡眠专家建议，成年人每晚应睡7-9小时，睡眠过多或过少都可能带来健康风险。周末补觉无法完全弥补平日的睡眠不足，调整作息时间更为有效。总之，良好的睡眠习惯和健康的饮食是改善睡眠质量的关键所在。