减肥的尽头是「正常」饮食

减肥的尽头是「正常」饮食

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JG8AC03J051499JG.html

减肥，你还在节食吗？有些人为了快速瘦下来，连续几周只吃水果，或者每天只喝几杯蔬菜汁，这样的做法，或许能在短期内看到体重的下降，但一旦恢复正常饮食，体重就会像弹簧一样迅速反弹。据相关数据显示，超过 70%的减肥失败者，都是因为无法长期坚持极端的节食或单一的饮食方式。

什么是真正的"正常"饮食？

其实，减肥的尽头应该是正常饮食。所谓的“正常”饮食，并不是指随心所欲地大吃大喝，而是一种均衡、合理的饮食方式。平时只有饿了才会想吃东西，不饿的时候不会总想着各种美食，食欲比较正常，而不是过于旺盛。

减肥成功后，当你三餐正常吃时，身体的热量收支保持在平衡状态，意味着身材不再继续变瘦，也不会反弹，这样就是减肥成功的标志。

减肥期间的饮食，应该遵循“多样化、适量化、规律化”的原则。不要盲目跟风那些所谓的“神奇减肥食谱”，而是要根据自己的身体状况和生活习惯，制定适合自己的饮食计划。

如何做到健康饮食同时成功减肥？

1. 按照日常的饮食方式，一日吃三餐，家常化饮食，这样可以让食欲更稳定，不容易暴饮暴食。

2. 不会过度渴望加工甜食或者油炸食物，一般吃一次甜食或者油炸食物后，你就连续几天不会想吃同样的食物。

3. 不用特意计算热量，可以抛弃卡路里的概念，自己可以清楚的感知饮食是否正常，是否吃得太多。

4. 吃饭不会吃撑自己，一般八九分饱就停下来，这样不会让胃变大，而减肥期间，有意识的吃八分饱状态，可以慢慢缩小胃容量，饭量也会逐步下降，身材也会慢慢瘦下来。

5. 改变吃饭顺序，吃饭不再无肉不欢，更注重均衡饮食。吃饭前习惯先吃一份高纤维蔬菜，并且适当提升蔬菜摄入量，可以更好的减轻身体负担，避免热量过剩问题。

6. 吃饭不再狼吞虎咽，养成健康的吃饭习惯，细嚼慢咽可以有效控制进食量，有助于易瘦体质的养成。

7. 不再强迫自己不吃或者拒绝某一些食物，一些加工零食也会偶尔吃，但是不会过量，一般浅尝几口满足食欲，这样反而更快乐。