洗澡误区：空腹/过饱不宜洗澡？7大洗澡误区每日犯 冲身次序错易中风

洗澡误区：空腹/过饱不宜洗澡？7大洗澡误区每日犯 冲身次序错易中风

空腹或过饱洗澡原来会影响健康？下班后冲个热水浴，恍如把整天的疲惫也一扫而空，但这个每天都需要做、看似简单的事，用错方法反而会带来健康隐患。以下7大常见的洗澡误区，你可能每天都在犯。

1. 空腹是否不宜洗澡？

空腹洗澡可能对某些人造成身体不适，尤其是低血糖人士。洗澡时，尤其是热水澡，可能会导致血管扩张，令血压降低，这可能引致头晕或晕厥。

2. 吃饱饭后是否不宜洗澡？

吃饱饭后同样不宜立即洗澡，特别是热水澡，因为洗澡时血液会加速循环，可能导致消化不良。

因此，最适宜的洗澡时间是傍晚6至8时，避开刚吃饱的时段。特别是随着年龄增长，血管弹性逐渐下降，对血压变化的适应能力也变差。一天当中血 压的变化有一定规律，通常在晚间8时后逐渐下降，于凌晨2至3时达到最低点，4时后开始回升，到早晨时达到最高峰。而在傍晚6至8时之间，血压变动较小，因此选择此时洗澡可以减少因温度变化引起血管剧烈收缩或扩张的风险。

洗澡前不宜空腹或过饱。（图片来自：设计图片）

3. 夏天应否用冷水洗澡降温？

炎热夏日用冷水洗澡虽可以迅速降温，但某些体质或病患人士应避免使用冷水洗澡：

• 高血压/心脏病患者：冷水会使血管收缩，可能导致血压上升，对于有心脏病或高血压的人来说，可能增加心脏的负担，甚至引发心脏问题。
• 风湿病患者：冷水可能加重关节疼痛或不适，尤其是对于关节炎或风湿病患者来说，使用冷水可能会引发疼痛加剧。
• 老人及幼儿：老人及幼儿也不宜冷水洗澡，老人对温度变化的耐受性较差，冷水可能导致不适或增加跌倒的风险，小孩的体温调节能力较差，冷水可能引起不适或过度刺激。建议上述人士使用温水（约28°C-30°C）洗澡，既有效降温，又不会对身体造成负担。

洗澡水温要适宜。（图片来自：设计图片）

4. 冬天如果不洗澡，只抹身可行吗？

冬天虽然气温较低，但保持个人卫生仍然很重要，只抹身是不能彻底清洁皮肤，特别是在汗腺活动较多的部位。因此，建议即使在寒冷的天气中，也应定期洗澡，选择适合的水温（37°C至40°C），可减少寒冷感。

5. 热水洗澡一定可放松肌肉，消除疲劳？

热水澡可促进血液循环，放松肌肉，对于缓解疲劳有一定的帮助。但水温不宜过高，37°C至40°C是最佳选择。过热的话，会使皮肤失去水分，导致干燥。水温过高亦可能对身体造成一些不利影响，例如高于40°C的水温可能导致肌肉感到过度放松，如果肌肉过度放松后，突然接触冷空气或冷水，可能会引起瞬间肌肉绷紧的感觉。此外，热水会使血管扩张，导致血压下降，有可能令人感到头晕或疲倦，尤其是在长时间浸泡后。

6. 用肥皂洗澡就更好？

一般来说，沐浴露通常含有更多的保湿成分，适合干燥的皮肤；而肥皂则可能含有较高的碱性，对油性皮肤较为友好。台湾外科医生江坤俊曾在当地健康节目《健康2.0》分享，肥皂是“油脂和氢氧化钠”皂化而成，通常偏碱性；沐浴乳则是“界面活性剂”，大多呈微酸性。他指出人 体皮肤是弱酸性，且具有自然调节功能，如果不是拿着肥皂狂搓，其实两种洗起来差异不大。但对皮肤极为敏感的人，洗肥皂偶有不适，主因是碱性肥皂和弱酸性皮肤酸碱不同的关系。

同时，要注意无论选择何种产品，都应避免涂抹过多，并用清水迅速冲洗，以减少对皮肤的刺激，并建议选择成分简单的 产品，避免含有过多香料等化学成分，过多的香料可能会刺激皮肤，对于皮肤敏感者可能会造成不良影响。

洗澡用肥皂或沐浴露较好？（图片来自：设计图片）

7. 洗澡方式无根据季节变动也是错？

初夏时，洗澡时间可以稍微延长，但建议控制在10至15分钟之间，最好不超过20分钟。一方面可以避免过度清洗皮肤表面的皮脂，导致干燥；另一方面，洗澡时蒸汽弥漫，水蒸气可能降低密闭空间中的含氧量，导致缺氧。此外，也需注意氯气挥发的影响。水温建议设定在37至40℃，比体温略高即可，无需太热。

到了秋冬季节，洗澡时间应稍微缩短，原因之一是天气寒冷，长时间洗澡容易感冒；其次是避免因过度冲洗热水而去除皮脂膜，导致皮肤干燥。秋冬季节本来 就因为气候寒冷干燥，皮脂分泌减少，表皮水分也容易蒸发，过度洗热水澡会加剧皮肤的干燥情况。

此外，大部分人洗澡时会先洗头再冲洗身体，但冬季气温较低，脱衣后血液会集中于头部和内脏，若立即洗头可能增加中风的风险。由于四肢末梢循环较差，因此建议洗澡时先从四肢开始，再洗脸、冲洗身体，最后再洗头，这样可以有效防止血压突然变化。