春节养生“五大攻略”，还有三款实用茶饮
春节养生“五大攻略”，还有三款实用茶饮
随着春节的钟声渐行渐近，
家家户户都沉浸在浓厚的节日氛围中。
在欢聚一堂、品尝美食的同时，
我们也应关注身体的健康。
今天中医专家就来给大家讲一讲
春节期间的养生“五大攻略”
食之有节，不可过量
“每逢佳节胖三斤”，估计是大部分人的真实写照。春节期间各种美味佳肴摆上人们的餐桌，喜庆的气氛容易使人们忘记节制饮食，使得脾胃受损，进而导致某些与饮食有关的疾病发生或旧病复发，如肥胖、糖尿病、高血脂、高血压等。因此，规律饮食尤为重要，避免暴饮暴食。如不小心吃多了，出现腹胀、痞满等情况，不妨这道消食茶——双芽陈皮。
双芽陈皮
材料：谷芽10克，麦芽10克，陈皮5克。
做法：将谷芽、麦芽、陈皮提前浸泡30分钟后，大火烧开转小火煮30分钟，放温饮用。
荤素搭配，寒温适中
“食肥则气滞而不达，故内热。食甘则中气缓而善留，故中满。”油腻、辛辣、甜腻之物虽然美味，但是过多摄入这些食物容易阻碍脾胃的运化，引起消化不良、上火等问题。故而，春节期间饮食更应遵循“荤素搭配”的原则。除了鸡、鸭、鱼、猪、羊、牛肉以外，各种应季蔬菜必不可少，水果则应人而异。本身脾胃虚寒的人若想吃水果，可将水果加热后少量食用。这里推荐一款好吃的水果茶——苹果山楂红枣茶。
苹果山楂红枣茶
材料：带皮苹果半个，山楂干5克，红枣3枚。
做法：将山楂提前浸泡30分钟，将苹果洗干净切成小块，红枣撕开不去核；锅里放适量水，将山楂、苹果和红枣一起放入锅中，大火烧开后转小火煮30分钟，待其温热后饮用。
切勿贪杯，量力而行
“小酌怡情，大醉伤身”，春节正是新朋好友相聚的时刻，这难免推杯换盏，虽获得一时快活，但容易出现头晕、呕吐、恶心、宿醉等情况。故而，控制饮酒量很有必要，能少喝就绝不多喝。
此外，在喝酒前后可进食一些含有丰富维生素B、C的蔬菜，如西蓝花、芹菜、菠菜、大白菜、西红柿等，可以加速酒精在体内的代谢过程，进而减轻醉酒症状。下面为大家介绍一款解酒茶——双花解酒茶。
双花解酒茶
材料：葛花5克， 炒决明子10克，菊花5克。
做法：将上述材料浸泡30分钟后，大火烧开后转小火煮15分钟，放温饮用。
适度运动，动静结合
“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，强调了要想保持身体健康应当动静结合，劳逸适度。过节期间许多人喜欢整日围在桌前打牌、玩游戏甚至是直接宅在家里“葛优躺”，这样很容易引起头晕，颈、肩、腰背疼痛，下肢麻木等症状。为了避免这类情况的出现，我们应该适当动一动。
运动的方式多样，可以选择与家人一同散步、登山或骑行于户外，在运动的同时饱览自然美景，令人心旷神怡。也可以选择兼具柔韧性与耐力的传统运动，如太极、八段锦、五禽戏、易筋经等。运动前后注意保暖，防止感冒。运动前做好热身活动，避免损伤关节。需注意运动适量，一般以运动完未觉明显的疼痛，气短，疲倦为度。
规律作息，避免熬夜
“人卧则血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”，充足的睡眠是身体健康的基础。晚上11点至凌晨3点是肝胆经主令的时间，这个时间段熬夜容易耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。随之而来出现一系列的问题如皮肤暗沉，痤疮，视力下降，眼干涩，记忆力减退，心慌，焦虑等等。因此，春节期间人们作息一定要规律，切不可熬夜打牌、看电视或玩游戏。
建议尽量在晚上11点前入睡，确保每天有7-8小时的睡眠时间。同时需注意，午休时间也不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
需要强调的是，每个人的身体状况和需求都不同，因此在春节期间的饮食、运动、睡眠各个方面，应根据自己的实际情况进行调整和适应。如出现明显不适，请及时到医院就诊。
本文原文来自广东省中医院珠海医院，医学指导：成杰辉 治未病中心 主任中医师，作者：李金 主治医师