快速掌握游泳技巧：学自由泳的诀窍

快速掌握游泳技巧：学自由泳的诀窍

想要掌握自由泳技巧？本文总结了菲尔普斯教练的教学视频中的关键要点，从打腿、平衡到转身技巧，手把手教你快速提升游泳水平。

自由泳又称爬泳，是游泳者最希望掌握的泳姿之一。然而，很多人学了很久却始终达不到理想的状态。那么，学习自由泳究竟有什么诀窍呢？除了请私教外，菲尔普斯教练的自由泳教学视频是一个非常好的学习资源。这个视频全面讲述了自由泳的技巧要点，建议有时间时观看原文视频，如果没时间，本文将为你总结其中的核心干货。

操作方法

打腿

打腿是传统游泳教学中老生常谈的重点，它能为身体提供稳定的动力，是每一次划臂的基础。菲尔普斯的教练强调，打腿不是小幅度而散漫的动作，而是需要有规律且大量的练习，并且要持续练习。打腿有两种情形：一种是专业运动员快速冲刺所需要的强有力的6次腿，另一种是远距离型的2次打腿。但不管是哪种打腿方式，都需要通过持续不断的练习来维持。建议每天在水中打腿一个小时以上，每周坚持至少5天。

平衡

这是游泳者最容易出现问题的一个要点。很多人游泳时会出现左摇右摆的滚动式前进，在水中基本不走直线，这都是平衡出了问题。那些游起来看上去像在水中挣扎的人，要改善的就是身体的平衡。最重要的是看着泳池底部约头部前面的30度位置，尽量在水中压低额头，让你感到臀部被水抬起。另外一种平衡方式是，在50米中右侧呼吸，返回去以后的50米采用左侧呼吸，这样有助于建立整体的平衡感。

圆木转体

自由泳容易进入的一个误区，也是导致身体扭曲前进的一个重要原因，就是在划臂转体时，身体不是肩部到臀部一起动的。所谓“圆木转体”，就是让身体保持一定的刚性，肩部到臀部在转体时保持一致。

呼吸

这是被很多人忽视的问题。一定要在水中缓慢吐气，用口和鼻都可以，标准是嘴部在出水面时，不会有一个微小的水流形成，就说明吐气是合格的。任何一种运动，憋着气进行都是不可取的，游泳更是如此，要把气在水中呼出去，在头部转过来吸气的时候，才能吸到足够的空气。

保持流线型

在高手游进的过程中，身体像是在水中的一个洞中穿行而过。如果没有保持足够的流线型，臀部和腿部就会下沉，这种身体的下沉造成了很大的阻力面积，导致虽然用了很大力气划臂，但是都被阻力给抵消掉了。

划臂

一般来说，要根据游进的需要选择使用的划臂技术。如果是长距离游泳，曲臂划更有利于双臂的放松，曲臂划水要采用强力型打腿，否则就会慢下来。采用直臂划水，力量虽然大，但是划距小，划臂的行程短。这两种划臂技术不是一成不变的，要根据不同的需要采用不同的技术。

自由泳的泳池技术：蹬壁转身

大部分人是在泳池中游泳，那么就涉及到蹬壁转身的问题，不然在从池子这头到那一头的转身会花费非常多的时间。方法是在距离池壁约三次划臂距离时，屏住呼吸，团身，蹬池壁，向斜下方游去，避开自己转身所形成的波浪和气泡的阻力。